ジョリーパスタで食事をするとき、「カロリーが低めのパスタはどれ？」「スモールやLightは通常サイズとどのくらい違う？」「サラダやピッツァも含めると何kcal？」と気になる方は多いでしょう。公式の栄養成分表を見ると、通常パスタだけでなく、Light、スモール、ラビオリ、ランチ、テイクアウトが別商品として掲載されています。これらを無条件に同じランキングへ入れると、量や内容の違う商品を比べることになります。この記事では、2026年9月17日更新の公式表をもとに、比較条件を分けながら低めのメニューと選び方を整理します。
この記事のポイント
- 通常パスタでは「明太子」が547kcalで低めです
- Lightやスモールは通常サイズとは分けて比較します
- サラダはドレッシングを含むかどうかで数値が変わります
- 店内とテイクアウトでは、同じ商品名でもカロリーが異なる場合があります
更新基準：数値はジョリーパスタ公式「アレルゲン・栄養成分一覧」から確認できる栄養成分値一覧表（2026年9月17日更新）を参照しています。公式表は数値を目安としています。メニュー改定や店舗による取扱商品の違いがあるため、来店前に最新の公式情報もご確認ください。画像はイメージ画像です。
ジョリーパスタのカロリーは公式で確認できる
ジョリーパスタは公式サイトで、熱量、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量を掲載しています。メニュー画面だけでは数値を確認しにくい場合があるため、公式サイト下部の「アレルゲン・栄養成分一覧」から最新PDFを開くのが確実です。
| 区分 | 公式表での扱い | 比較時の注意点 |
|---|---|---|
| 通常パスタ | 1皿分 | Lightやスモールと量が異なります |
| Light | 商品ごとに掲載 | 通常版とカロリー・炭水化物量が異なります |
| スモール | 商品ごとに掲載 | 通常パスタより少量の別商品です |
| 平日ランチ | ランチ商品として掲載 | スープなどを別に計算する場合があります |
| テイクアウト | TO商品として別掲載 | 店内商品と同じ数値とは限りません |
古いまとめ記事には販売終了商品や改定前の数値が残っています。商品名が似ていても、公式表の更新日と「店内・テイクアウト」の区分が合っていなければ比較材料にはなりません。ほかのパスタ店と比較したい場合も、五右衛門パスタのカロリーと選び方のように、公式公表の有無と商品単位を確認してください。
通常パスタのカロリー一覧【低い順】
通常サイズの主なパスタを、カロリーが低い順に並べました。Light、スモール、ラビオリ、期間限定商品は除外し、一般的な1皿のパスタ同士で比較しています。
| 順位 | メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 明太子 | 547kcal | 21.2g | 15.9g | 3.8g |
| 2 | 明太子とイカ | 590kcal | 30.8g | 16.5g | 4.0g |
| 3 | ほうれん草とベーコンのバター醤油 | 619kcal | 20.1g | 23.1g | 3.3g |
| 4 | イカスミ | 623kcal | 28.8g | 19.6g | 4.7g |
| 5 | 海の幸のバター醤油 | 634kcal | 36.6g | 17.5g | 3.3g |
| 6 | 海の幸のトマトソース～ペスカトーレ～ | 644kcal | 36.8g | 16.5g | 5.5g |
| 7 | アラビアータ～辛口トマトソース～ | 653kcal | 21.4g | 24.1g | 4.2g |
| 8 | ミートソース | 655kcal | 22.7g | 24.1g | 2.0g |
| 9 | 燻製ベーコンときのこのボスカイオーラ | 657kcal | 21.2g | 23.5g | 4.2g |
| 10 | ベーコンとオニオンのペペロンチーノ | 660kcal | 17.4g | 30.5g | 3.1g |
出典：ジョリーパスタ栄養成分値一覧表（2026年9月17日更新）
通常パスタの中では、明太子が547kcal、明太子とイカが590kcalで低めです。ただし、カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・食塩相当量も商品によって違います。「もっとも低い商品＝すべての栄養項目でも最適」とは限らないため、自分が重視する項目を確認しましょう。
高めのパスタは800～900kcal台もある
| メニュー | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|
| 帆立とあさりのチャウダースープパスタ | 852kcal | 33.2g |
| 海の幸の豆乳スープパスタ | 874kcal | 38.8g |
| グリルチキンとベーコンのレモンクリーム | 875kcal | 43.3g |
| エビと帆立・ブロッコリーのジェノベーゼ | 895kcal | 48.4g |
| 感動カルボナーラ | 903kcal | 48.9g |
クリーム系やチーズ、オイルを多く使う商品は高めになりやすい傾向があります。ただし、料理名だけで正確な数値は判断できません。スープパスタでも800kcalを超える商品があるため、「スープなら軽い」という思い込みは避け、公式値で比較してください。
Light・スモール・ラビオリの違い
全メニューを単純にカロリー順で並べると、少量のラビオリやスモールが上位になります。しかし、通常のスパゲッティ1皿と同じ量ではないため、区分ごとに選ぶ必要があります。
| 区分 | メニュー | カロリー | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ラビオリ | ゴルゴンゾーラクリーム | 376kcal | 24.8g |
| ラビオリ | グリルチキンとブロッコリーのトマトソース | 379kcal | 22.8g |
| スモール | 明太子とイカ | 396kcal | 48.9g |
| スモール | 感動ボロネーゼ | 443kcal | 51.2g |
| Light | ほうれん草とベーコンのバター醤油 | 461kcal | 54.5g |
| スモール | サーモンハラスといくらの明太子クリーム | 463kcal | 50.6g |
| スモール | モッツァトマト | 466kcal | 50.9g |
| スモール | 温野菜とベーコンのペペロンチーノ | 540kcal | 54.4g |
| Light | モッツァトマト | 614kcal | 58.8g |
| Light | 感動カルボナーラ | 744kcal | 55.6g |
同じ味でもLightはカロリーが下がる
通常の「ほうれん草とベーコンのバター醤油」は619kcal、Lightは461kcalで158kcalの差があります。「モッツァトマト」は通常772kcal、Light614kcalで、こちらも158kcalの差です。一方、「感動カルボナーラ」は通常903kcal、Light744kcalなので、Lightを選んでも700kcal台です。名称だけで低いと判断せず、実数を確認しましょう。
パスタ専門店同士で選択肢を比較したい方は、鎌倉パスタのカロリーと低めのメニューも参考にしてください。
ピッツァのカロリー一覧
ジョリーパスタには通常サイズとスモールサイズのピッツァがあります。複数人で分ける場合は、1枚分の数値を食べた割合で計算してください。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| スモール・プレミアムマルゲリータ | 279kcal | 13.9g | 13.3g |
| スモール・クワトロフォルマッジ | 402kcal | 18.1g | 20.9g |
| スモール・ジェノベーゼ | 413kcal | 17.9g | 24.4g |
| ピッツァ・マルゲリータ | 580kcal | 29.4g | 24.4g |
| ピッツァ・プレミアムマルゲリータ | 614kcal | 29.9g | 28.1g |
| ピッツァ・ベーコン | 690kcal | 32.9g | 35.3g |
| ピッツァ・ボスカイオーラ | 734kcal | 36.0g | 37.6g |
| ピッツァ・ジェノベーゼ | 870kcal | 37.4g | 50.3g |
| ピッツァ・クワトロフォルマッジ | 877kcal | 42.0g | 46.4g |
通常サイズではマルゲリータが580kcalで低めです。少量でよければスモール・プレミアムマルゲリータが279kcalですが、サイズ自体が異なるため、同じ量を食べた場合の比較ではありません。宅配ピザも含めて検討したい方は、ドミノ・ピザのカロリーと生地の選び方も確認できます。
サラダ・前菜・ドルチェの選び方
パスタ単品を低めにしても、前菜やデザートを追加すると食事全体の数値は変わります。特にサラダは、ドレッシングを含む商品と含まない商品があるため注意が必要です。
| メニュー | カロリー | 注意点 |
|---|---|---|
| ピクルス | 46kcal | 1皿分 |
| カポナータ | 52kcal | 1皿分 |
| サラダセットのサラダ（イタリアン） | 79kcal | ドレッシング込み |
| サーモンとオリーブのサラダ | 80kcal | ドレッシング除く |
| イタリア産グリーンオリーブのマリネ | 95kcal | 1皿分 |
| 選べるイタリアンドレッシング | 62kcal | 通常サイズ |
| 選べるシーザードレッシング | 114kcal | 通常サイズ |
| ティラミス＆フルーツ | 122kcal | ドルチェ |
| ティラミス | 177kcal | ドルチェ |
| シーザーサラダ | 351kcal | ドレッシング込みの商品 |
例えば「サーモンとオリーブのサラダ」80kcalにイタリアンドレッシング62kcalを加えると、合計は142kcalです。シーザードレッシングなら194kcalになります。サラダという名称だけで低いと判断せず、ドレッシング込みの合計を確認してください。ファミリーレストランのメニュー選びを比較するなら、サイゼリヤのカロリー別メニューも参考になります。
店内とテイクアウトではカロリーが違う
公式表では、テイクアウトパスタを「TO」商品として別掲載しています。同じ商品名でも店内より高い数値の商品があるため、店内用の表をテイクアウト注文へ流用してはいけません。
| メニュー | 店内 | テイクアウト | 差 |
|---|---|---|---|
| モッツァトマト | 772kcal | 859kcal | +87kcal |
| アラビアータ | 653kcal | 740kcal | +87kcal |
| ペスカトーレ | 644kcal | 731kcal | +87kcal |
| 揚げ茄子とベーコンのトマトソース | 681kcal | 768kcal | +87kcal |
| 感動カルボナーラ | 903kcal | 990kcal | +87kcal |
数値差の理由を推測で断定する必要はありません。公式表が別商品として掲載している以上、利用形態に合う欄を確認するのが正確です。なお、海の幸の豆乳スープパスタのように、店内とテイクアウトが同じ874kcalの商品もあります。
カロリーを調整しやすい注文方法
- 同じ区分で比べる：通常パスタ同士、Light同士、スモール同士で比較します。
- 最初に主食を決める：パスタを選んでから、残りの範囲で前菜やドルチェを追加します。
- ドレッシングを合算する：「ドレッシング除く」のサラダは、選んだドレッシングを足します。
- 大盛りを前提にしない：量を増やすと公式掲載の標準値とは一致しません。
- テイクアウト欄を確認する：持ち帰りではTO商品の数値を使います。
具体例として、Lightほうれん草とベーコンのバター醤油461kcalに、サラダセット79kcalを合わせると540kcalです。一方、感動カルボナーラ903kcalにシーザーサラダ351kcalとティラミス177kcalを付けると、合計は1,431kcalになります。単品ランキングより、実際の注文全体で計算するほうが判断に役立ちます。
ジョリーパスタのカロリーに関するよくある質問
Q. ジョリーパスタでカロリーが低い通常パスタは？
2026年9月17日更新の公式表では、通常パスタの「明太子」が547kcalで低めです。次いで「明太子とイカ」が590kcalです。期間限定商品やLight、スモールは比較から除いています。
Q. 明太子とイカのカロリーは？
通常サイズは590kcal、スモールは396kcalです。商品サイズが異なるため、数字だけで量が同じだと考えないようにしてください。
Q. Lightなら必ず500kcal以下ですか？
いいえ。Lightほうれん草とベーコンのバター醤油は461kcalですが、Lightモッツァトマトは614kcal、Light感動カルボナーラは744kcalです。Lightは通常版より低くても、商品によって総カロリーは異なります。
Q. サラダのカロリーにドレッシングは含まれますか？
商品によって異なります。公式表に「ドレッシング除く」とあるサラダは、イタリアン62kcalまたはシーザー114kcalなど、選んだドレッシングを加えて計算します。
Q. テイクアウトでも店内と同じカロリーですか？
同じとは限りません。モッツァトマトは店内772kcal、テイクアウト859kcalです。一方、同じ数値の商品もあるため、公式表の「TO」欄を個別に確認してください。
まとめ｜通常・Light・スモールを分けて選ぼう
ジョリーパスタのカロリーは、公式の栄養成分値一覧表で確認できます。通常パスタでは明太子547kcal、明太子とイカ590kcalが低めですが、Lightやスモールを利用すればさらに調整できる商品があります。ただし、量の違う商品を同じランキングで比べるのは適切ではありません。通常・Light・スモール・店内・テイクアウトを分け、サラダのドレッシングやドルチェまで含めた注文全体で判断しましょう。