ココスには、包み焼きハンバーグやステーキ、パスタ、和膳、デザートまで幅広いメニューがあります。選択肢が多い一方で、「カロリーは公式に載っている？」「ハンバーグにライスを付けると何kcal？」「ランチやデザートを含めて低めにするには？」と迷いやすいのも事実です。この記事では、ココス公式サイトで確認できる栄養成分をもとに、代表的なメニューを比較します。単品の数字だけでなく、ソース・ドレッシング・主食まで含めた選び方も整理しました。
この記事のポイント
- ココスは公式サイトの各商品ページでカロリーと栄養成分を公開しています
- 低めにまとめやすい主菜は、カットステーキや標準サイズのハンバーグです
- ソース、ドレッシング、ライスは別計算のメニューがあるため合計で比べます
- 数値は目安であり、販売商品や付け合わせは店舗・時期により変わります
更新日：2026年9月22日。本記事の数値は、更新日時点のココス公式メニューを確認して作成しています。画像はイメージ画像です。
ココスのカロリーは公式サイトで確認できる
ココスは、公式サイトの各メニューページに「エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量」を掲載しています。公式FAQでも、栄養価は原材料の分析値または日本食品標準成分表に基づく計算値の合計であり、おおよその目安であると案内しています。
ただし、朝食バイキングや期間限定商品など、一部は情報が掲載されない場合があります。手作りによる誤差や原材料変更もあるため、来店前にはココス公式メニューで最新の商品ページを確認してください。
「本体のみ」と「ソース込み」を区別する
ココスのハンバーグやステーキには、表示値にソースを含まない商品があります。たとえば「ココスのハンバーグ」は本体350kcalで、ジャポネギソース27kcal、デミグラスソース33kcal、ガーリックトマトソース40kcalが別です。サラダも、商品によってドレッシングを含まない数値が掲載されています。
単品同士を比較するときは条件をそろえましょう。ファミリーレストランでの選び方を比較したい方は、ガストのカロリー一覧とメニューの選び方も参考になります。
ココスのカロリー一覧
ここからは、公式サイトで確認できる代表的なグランドメニューをカテゴリー別に紹介します。フェア商品や店舗限定商品は入れず、比較しやすい定番・準定番を中心にしています。
ハンバーグ・ステーキのカロリー
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| カットステーキ 130g | 249kcal | 26.8g | ソース別 |
| ココスのハンバーグ | 350kcal | 19.8g | ソース別 |
| 山盛り!!鬼おろしハンバーグ | 399kcal | 21.7g | おろしポン酢込み |
| チキンステーキ | 402kcal | 31.4g | ソース別 |
| ビーフハンバーグステーキ | 504kcal | 25.9g | ソース別 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g | 527kcal | 21.0g | 単品 |
| 2種ソースのきのこハンバーグ～温野菜添え～ | 530kcal | 25.2g | ソース込み |
| ココスのハンバーグダブル | 626kcal | 34.3g | 220g・ソース込み |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g | 676kcal | 28.4g | 単品 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g | 841kcal | 38.0g | 単品 |
| 満腹！オールスタープレート | 852kcal | 32.5g | 揚げ物を含む |
| 厚切り!!サーロインステーキ230g | 873kcal | 42.1g | ソース等の条件を公式で確認 |
主菜を低めにしたいなら、カットステーキ130gが249kcalで比較しやすい選択肢です。ポン酢を足すと合計270kcal、ガーリックステーキソースなら273kcal、デミグラスソースなら282kcalです。ココスのハンバーグも、ジャポネギソースなら合計377kcalに収まります。
一方、包み焼きハンバーグはビーフシチューや付け合わせを含むため、同じハンバーグでも高めです。看板商品を楽しみながら調整するなら、145g・676kcalより110g・527kcalを選ぶと149kcal抑えられます。肉料理をほかの店舗と比べたい場合は、ステーキガストのカロリー一覧もあわせてご覧ください。
パスタ・カレー・主食のカロリー
| メニュー | カロリー | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 小ライス | 156kcal | 0.3g | 37.1g |
| 石窯パン | 221kcal | 6.1g | 35.8g |
| ライス | 250kcal | 0.5g | 59.4g |
| 大ライス | 374kcal | 0.7g | 89.0g |
| ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 400kcal | 16.7g | 51.7g |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ（低糖質パスタ） | 483kcal | 22.5g | 58.8g |
| 小柱と明太子のパスタ | 545kcal | 20.4g | 71.0g |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ | 575kcal | 24.7g | 73.1g |
| 魚介のスープパスタ | 584kcal | 15.3g | 86.4g |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 594kcal | 22.9g | 78.7g |
| ココスのビーフカレー | 625kcal | 15.9g | 108.5g |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ | 690kcal | 34.2g | 75.2g |
| 大豆ミートハンバーグの十六穀米プレート | 776kcal | 41.7g | 74.3g |
「低糖質パスタ」は糖質を抑えるための選択肢であり、必ずしも極端な低カロリーではありません。ただし、魚介のスープパスタは通常584kcalから低糖質パスタ472kcalへ、トマトパスタは594kcalから483kcalへ下げられます。麺を1.5倍にすると魚介のスープパスタは741kcal、カルボナーラは893kcalになるため、量を増やす前に合計を確認しましょう。
標準ライス250kcalに対して小ライスは156kcalで、94kcalの差があります。主菜を変えなくても、主食サイズの変更は合計を調整しやすい方法です。パスタ中心で比較するなら、ジョリーパスタのカロリーと選び方も参考にしてください。
サラダ・スープ・デザートのカロリー
| メニュー | カロリー | 補足 |
|---|---|---|
| 彩り野菜のグリーンサラダ | 10kcal | ドレッシング別 |
| みそ汁 | 34kcal | 食塩相当量2.4g |
| ココスのフルーツサラダ | 68kcal | オレンジハニー込み |
| コーンスープ | 121kcal | 食塩相当量1.6g |
| カリカリチェダーのシーザーサラダ | 146kcal | ドレッシング込み |
| オニオングラタンスープのココット焼き | 146kcal | 食塩相当量1.7g |
| コーヒーゼリー | 160kcal | バニラアイス付き |
| 黒みつ白玉バニラ | 204kcal | 白玉・黒みつ込み |
| CoCoプリン | 240kcal | ホイップ込み |
| 3種チーズのベイクドチーズケーキ | 273kcal | 単品 |
| カリフォルニアタコサラダ | 331kcal | ドレッシング別 |
| ガトーショコラ | 340kcal | ホイップ込み |
| ココスのミニチョコパフェ | 347kcal | ミニサイズ |
グリーンサラダは本体10kcalですが、ドレッシングを加えると、すりおろし野菜で35kcal、オレンジハニーで51kcal、シーザーで64kcal、ガーリック醤油で92kcalです。「サラダだから低い」と決めつけず、具材とドレッシングをセットで見ます。
カロリーを低めにするメニューの選び方
主菜・主食・追加品の順に決める
最初に主菜を決め、次に主食の量、最後にスープやデザートを足すと、合計を把握しやすくなります。具体例は次のとおりです。
| 組み合わせ例 | 計算 | 合計 |
|---|---|---|
| カットステーキ＋ポン酢＋小ライス | 249＋21＋156 | 426kcal |
| ココスのハンバーグ＋ジャポネギソース＋小ライス | 350＋27＋156 | 533kcal |
| チキンステーキ＋ローズマリーソルト＆レモン＋小ライス | 402＋4＋156 | 562kcal |
| 包み焼きハンバーグ110g＋小ライス | 527＋156 | 683kcal |
| 包み焼きハンバーグ145g＋標準ライス | 676＋250 | 926kcal |
同じハンバーグでも、サイズとライス量で400kcal近い差が生まれます。低めにしたい日は「主菜を小さくする」か「主食を小さくする」のどちらか一方だけでも効果的です。
脂質を抑えるなら揚げ物・チーズ・クリームを重ねない
カロリーを押し上げやすいのは、揚げ物、チーズ、マヨネーズ系ソース、クリームソースの重なりです。ハンバーグに揚げ物を盛り合わせたオールスタープレートは852kcal、カルボナーラは690kcalで脂質34.2gです。これらを選ぶ日は、大ライスや高カロリーのデザートを重ねず、サラダや無糖飲料を合わせると調整しやすくなります。
サラダを主食代わりにしすぎない
グリーンサラダだけでは、エネルギーだけでなくたんぱく質も少なめです。食事として整えるなら、カットステーキやチキンなどの主菜と組み合わせます。一方、タコサラダは本体331kcalにドレッシングが加わるため、副菜としては高めです。サイズと役割を確認して選びましょう。
ランチ・朝食バイキング・デザートで注意すること
ランチはセット内容まで含めて確認する
ココスのランチは、ライスまたは石窯パン、スープバーなどが付く商品があります。公式表示が「ライスで算出」となっているメニューでは、主菜だけの数値ではありません。たとえばコンボランチはライスで算出した公式値が789kcalです。大盛り無料でも、必要がなければ標準量を選びましょう。
朝食バイキングは一皿目の量を決める
朝食バイキングは、店舗や日によって提供内容が異なり、公式FAQでも一部の栄養情報を提供していないと案内されています。料理ごとの正確な合計が出せない場合は、最初に「主食1品・たんぱく質のおかず1品・野菜」を一皿に盛り、追加は空腹具合を見てからにすると食べ過ぎを防ぎやすくなります。
デザートは食事全体に足して考える
デザート単品では、コーヒーゼリー160kcalや黒みつ白玉バニラ204kcalが比較的選びやすい範囲です。ただし、食後に追加すればそのまま食事全体へ上乗せされます。主菜をしっかり食べる日は小さめのデザートを選び、パフェを楽しむ日は主食を小さくするなど、優先順位を決めるのが現実的です。
低価格メニューを複数組み合わせる場合にも合計は上がりやすいため、サイゼリヤのカロリーと組み合わせ方も同じ考え方で活用できます。
ココスのカロリーに関するよくある質問
ココスでカロリーが低い主菜はどれですか？
本記事で比較した主菜では、カットステーキ130gが249kcalで低めです。ただしソースは別計算で、主食を付ければ合計は増えます。ココスのハンバーグ350kcalや山盛り!!鬼おろしハンバーグ399kcalも、標準サイズで調整しやすい候補です。
包み焼きハンバーグは何kcalですか？
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグは、110gが527kcal、145gが676kcal、ダブル220gが841kcalです。ライスは含まれないため、小ライスなら156kcal、標準ライスなら250kcalを加えます。
ライスと石窯パンはどちらが低いですか？
公式値では、標準ライス250kcalに対して石窯パンは221kcalです。ただし、小ライスは156kcalなので最も低くなります。パンにはソフトホイップバターを付ける場合があるため、追加分にも注意してください。
低糖質パスタは低カロリーですか？
通常麺より低くなる商品がありますが、低糖質と低カロリーは同じ意味ではありません。魚介のスープパスタは通常584kcal、低糖質パスタ472kcalです。トッピングやソースの脂質は残るため、栄養成分全体を確認しましょう。
公式の数値と実際の商品に差はありますか？
あります。公式FAQでは、数値は原材料の分析値または日本食品標準成分表に基づく目安とされ、食材変更の可能性も案内されています。厳密な医療上の食事管理が必要な場合は、数値だけで自己判断せず、店舗や医療専門職へ確認してください。
まとめ｜ココスは単品ではなく組み合わせで選ぶ
ココスは公式サイトで栄養成分を確認できるため、目的に合わせて比較しやすいファミリーレストランです。低めにまとめるなら、カットステーキや標準サイズのハンバーグを選び、小ライスや低糖質パスタを活用します。包み焼きハンバーグやパフェを楽しむ日も、主食サイズや追加品を調整すれば無理なく組み立てられます。
- ソース・ドレッシングを含む数値か確認する
- ライスは標準250kcal、小156kcal、大374kcal
- サイズアップ、揚げ物、チーズ、デザートの重なりに注意する
- 最新値は注文前に公式の商品ページで確認する
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