やきとり一番のカロリー一覧と高カロリー部位とヘルシーな部位の選び方

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焼き鳥一番のカロリーが気になる方へ、本記事では部位別カロリーやタレと塩の違いを徹底的に解説します。 やきとり一番のカロリー一覧をもとに、ももやねぎまなど人気メニューのカロリー情報を詳しく紹介し、1本あたりの具体的な数値も解説します。やきとり一番メニューのカロリーを理解することで、ダイエット中でも無理なく楽しむコツが見つかります。また、テイクアウトを活用したカロリー管理の方法も合わせご紹介します。

やきとり一番のカロリーと健康との関係

やきとり一番カロリー一覧

やきとり一番の焼き鳥は、部位ごとの特徴によってカロリーが違います。 脂質が多い部位は高カロリーで、逆にタンパク質が多く脂肪が少ない部位は低カロリーになるため、選ぶことが重要です。材料にもカロリーに影響を与え、タレには砂糖やみりんが含まれているため、塩に比べてカロリーが10～20kcalほど増えます。

以下は主な部位ごとのカロリー一覧です。

部位	塩 (kcal)	カロリー (kcal)
もも	86	96
ささみ	32	42
砂肝	31	41
皮	142	152
ねぎま(はさみ)	67	80
手羽先	104	114

脂肪の多い「皮」や「ぼんじり」はカロリーが高いため、健康志向の方やダイエット中の方は避けた方が無難です。 一方、はさみや砂肝は低カロリー・高タンパクで、食事管理に役に立ちます。

選択のコツとしては、タレの代わりに塩を選ぶことでカロリーや糖質を抑えられる点が挙げられます。また、ねぎまのように野菜と組み合わせた串は栄養バランスも良く、満足感も得やすい飲み会や外食でのカロリー調整に役立つため、事前にどの部位を選ぶか大切にしておくと安心です。

やきとり一番：ねぎま(はさみ)の詳細

やきとり一番のねぎま(はさみ)は、鶏もも肉と長ねぎを交互に串に刺したメニューで、食べ応えがありながら比較的カロリーが控えめな選択肢です。塩味では1本あたり約67kcal、タレでは80kcalとなります。このカロリー差は、タレに含まれる糖分によるものです。

ねぎま(はさみ)は、鶏肉のたんぱく質と長ねぎの食物繊維が組み合わされているため、栄養バランスが良いのも特徴です。ねぎには代謝を促進する効果が期待されるため、ダイエット中の方におすすめです。さらに、長ねぎの美味しさと鶏肉のジューシーさが調和し、味の満足感も高いメニューです。

飲み会では、カロリーの高い皮やぼんじりを避けて、ねぎま(はさみ)を選ぶことで食事全体のカロリーを抑えられます。また、ねぎのシャキシャキ感が満足感を高めるため、少量でも満腹感が得やすいです。食べる際は、タレと塩を組み合わせて味の変化を楽しむのも良いでしょう。

カロリーと栄養素のバランス

やきとり一番のメニューは、部位ごとにカロリーと栄養素のバランスが異なるため、食べ方の工夫が大切です。 鶏肉は基本的に低カロリー高タンパクで、筋肉の維持や代謝促進に役立ちますが、部位によって脂質量も大きく違います。例えば、ささみや砂肝は脂肪が少なくカロリーが低いため、ダイエット中も向いています。

さらに、野菜串を大事にすることで、栄養バランスを改善し、満足感を高められます。 ねぎま(はさみ)のように野菜が厳選されて入ったメニューは、食物繊維を摂取できる点で優れています。タレには糖質が含まれるため、塩味を選ぶと糖質を重視することが可能です。

ダイエット中や健康を意識する場合は、低カロリーな部位を選び、適量の塩味で楽しむことがポイントです。以下の表を参考に、目的に応じたメニュー選びをしていきましょう。(数値は全て目安)

部位	タンパク質(g)	脂質(g)	(kcal)	(kcal) (塩)
ささみ	7	0.6	42	32
砂肝	6	0.9	41	31
もも	8	5	96	86
鶏皮	4	13	152	142

やきとり一番カロリーランキング：高い部位・低い部位

やきとり一番のメニューには、カロリーの高い部位と低い部位があり、目的に応じた選択が重要です。以下のように、脂質が多い部位ほどカロリーが高くなる傾向が見られます。

カロリーが高い部位

1. 鶏皮：152kcal（タレ）／142kcal（塩）
   ほぼ脂質で構成されているため、カロリーが非常に高いです。食べ過ぎには注意しましょう。
2. ぼんじり：176kcal（タレ）／166kcal（塩）
   鶏の尾の部位で、脂が多くジューシーで高カロリーです。
3. もも：96kcal（タレ）／86kcal（塩）の
   バランスを取った部位ですが、タレ焼きではカロリーが上がります。

カロリーが低い部位

1. ささみ：42kcal（タレ）／32kcal（塩）
   低脂肪・高タンパクでダイエットに最適です。
2. 砂肝：41kcal（タレ）／31kcal（塩）
   コリコリ​​した食感で満足感も高く、カロリーが低いのでおすすめです。
3. 軟骨：35kcal（タレ）／24kcal（塩）
   脂肪が少なく、低カロリーな部位です。

このように、カロリーの高い部位は少量に抑え、低カロリーな部位と、無理なく健康的に楽しめます。 飲み会では、ささみや砂肝を選び、タレ味と塩味バランスをよく取り入れていきましょう。

やきとり一番カロリーとダイエットのポイント

焼き鳥一番カロリーテイクアウトでの楽しみ方

やきとり一番では、店内の味を自宅で楽しめるテイクアウトサービスも提供されています。 テイクアウト時は、焼き鳥の種類や権利を自由に選べるため、食事全体のカロリー管理がしやすくなります。や砂肝を中心に選ぶと、ヘルシーな食事になります。

また、テイクアウトで楽しむ際には、野菜やサラダを追加することで栄養バランスが向上します。家庭で再加熱する際には、節約な脂を減らす工夫をすると、さらにカロリーを重視します。オーブントースターや電子レンジで温め直しと少しな脂が落ち、よりヘルシーに楽しむことができます。タレと塩の味付けをすることで、飽きずに食事を楽しむことも可能です。

ダイエット中におすすめな部位と避けたい部位

ダイエット中に焼き鳥を楽しむなら、部位選びが重要です。 低カロリー・高タンパクのささみ、砂肝、軟骨は、ダイエット中の理想的な選択です。 この部位は脂肪が少なく、タンパク質が豊富なのでまた、軟骨のコリコリとした食感は満腹感を得やすいため、食べ過ぎ防止にもつながります。

避けたい部位としては、脂肪が多くカロリーの高い鶏皮やぼんじりが挙げられます。 これらは一部に含まれる脂質量が多く、1本で100kcalを超えることもあるため、少量でもカロリーオーバーにつながりますさらに、タレ味になると糖質も上がるため、特に注意が必要です。

ダイエット中は、低カロリーな部位を中心に塩味で楽しんで良いでしょう。 また、野菜串や豆腐などのサイドメニューを取り入れると、栄養バランスを整えつつ満足感も得られます。

やきとりのカロリー摂取の影響と食べ過ぎ防止策

焼き鳥は美味しく手軽に食べられる反面、カロリーの摂取量には注意が必要です。 特に、タレ味の串や脂肪が多い部位（皮やぼんじり）を多く食べると、知らないうちにカロリーオーバーになる可能性がありますたとえば、皮串のカロリーは1本で約150kcalに達し、複数本食べると1食分の総カロリーを超えてしまうこともあります。

食べ過ぎ防止のコツとしては、低カロリーなささみや砂肝などを選ぶことが挙げられます。 さらに、焼き鳥を食べる際は、一度に10本以上食べないように決めておくと良いでしょう。また、タレと塩を組み合わせて味に変化を持たせることで、少ない納品でも満足感が得られます。飲み物には水や炭酸水を合わせると、食欲をコントロールしやすくなります。

テイクアウトと健康を考えた焼き鳥の選び方

やきとり一番では、テイクアウトを利用することで自宅でも手軽に焼き鳥を楽しむことができます。健康的に楽しむためには、部位選びが重要です。例えば、ささみや砂肝などの低カロリーな部位を中心に選ぶと、脂質の摂取を抑えられます。タレ味が食べたい場合も、塩味とのバランスを考えて注文することをおすすめします。

テイクアウトの際は、サラダや野菜も一緒にご用意することで、食事全体の栄養バランスを整えやすくなります。 また、再加熱の際には、電子レンジで温めるよりもオーブントースターを使ってゆっくりな脂を落とせさらに、先に食べる量を決めれば、無意識の食べ過ぎを防ぐことができます。

お酒との組み合わせによるカロリーコントロール

焼き鳥と酒の組み合わせは美味しい選択ですが、摂取カロリーは多いです。 ビールや日本酒は糖質が多く、1杯あたり150～200kcalになることもあります。 焼き鳥と合わせて食べると、カロリーがさらに上がるためカロリーを抑えたい場合は、焼酎の水割りやハイボールなど、比較的低カロリーなお酒を選ぶと良いでしょう。

また、お酒を飲むと食欲が増しやすいため、先に焼き鳥の候補を決めることが効果的です。脂の多い部位を避け、ささみや砂肝などの低カロリーな焼き鳥を中心に選ぶのもカロリー管理のポイントです。 さらに、水や炭酸水のお酒と交流して飲むことで、食欲を抑えながら適量を楽しめます。

やきとり一番の人気メニュー別カロリー比較

やきとり一番のメニューには、部位によってカロリーが違います。 特に脂肪が多い部位は高カロリーになるため、選択の工夫が大切です。 以下の表は、人気メニューのカロリーを比較したものです。

メニュー	塩 (kcal)	カロリー (kcal)
もも	86	96
ささみ	32	42
砂肝	31	41
鶏皮	142	152
ねぎま	67	80

もも肉やねぎまは食べ応えがあり人気ですが、タレを選ぶとカロリーが多いため、調味料の選び方が重要です。 鶏皮は特にカロリーが高いので、1～2本に抑え、ささみや砂肝などの低カロリーな部位を選ぶことをおすすめします。食事全体のカロリーを意識することで、無理なく焼き鳥を楽しめます。

※店舗やエリアによって内容や料金が異なる場合があります、詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

総括(まとめ)

※こちらにカロリー、その他、数値表記がある場合はあくまで目安とお考え下さい。実際の数値とは異なる場合があります。 より詳しい情報を知りたい場合は、公式サイトや店舗スタッフにお問い合わせください。