やよい軒のカロリー徹底解説！低カロリーで健康的な選び方のポイント

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やよい軒は庶民的でメニューが豊富な定食屋として人気を博しています、やよい軒での食事をカロリー管理しながら楽しむために、どのメニューが最適かを知りたい方に向けて、この記事では「やよい軒カロリー表示」をもとにした情報を紹介します。低カロリーメニューや「やよい軒カロリー低い順」のランキングに加え、「やよい軒タンパク質ランキング」も含め、栄養価の高い選択を提案します。「しまほっけ定食」「生姜焼き」「肉野菜炒め」などの代表メニューや、「大豆ミート」など健康志向のメニューも網羅します。また、やよい軒の営業時間やアクセス情報についても触れています。

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やよい軒のメニューごとのカロリーや栄養成分について理解できる
カロリーが低い順や高タンパク質のメニューの選び方がわかる
魚や大豆ミートを使ったメニューの健康的な選択肢が理解できる
やよい軒の営業時間やアクセス情報についても知ることができる

やよい軒カロリー一覧と特徴
やよい軒カロリー別おすすめメニュー

やよい軒カロリー一覧と特徴

カロリー表示について

やよい軒では、多様な定食メニューを提供しており、それぞれのカロリー表示が公式サイトや店舗メニューで確認できます。このカロリー表示は、健康管理を気にする方やダイエットをしている方にとって大変重要です。しかし、すべての情報が完全に細かく記載されているわけではないため、必要に応じてカロリーや栄養成分について個別に調べることが推奨されます。

まず、やよい軒のメニューにはカロリー以外にも、たんぱく質、脂質、糖質などの栄養素が表示されていますが、全メニューが統一して表示されているわけではありません。定番の定食メニューや人気の高いメニューには詳細な情報が多くありますが、サイドメニューや期間限定メニューに関しては、詳細な栄養情報が掲載されていないこともあります。

カロリー表示は、メニューを選ぶ際の大きな参考材料となりますが、注意すべき点もあります。例えば、定食メニューは基本的に白米で提供されますが、白米の量やもち麦ごはんへの変更によってカロリーが変動します。公式サイトでは、ご飯の種類や量の違いに応じたカロリー変動が記載されていますので、これを確認することでより適切なカロリー管理が可能です。

また、カロリー表示はあくまでも目安であり、個々の食材の状態や調理法により微妙な違いが生じる可能性があります。そのため、特に厳密なカロリー管理を行いたい方は、自分で計算ツールを使ったり、さらに詳しい情報を確認する方法が推奨されます。公式サイトでは身長や体重、活動レベルに基づく消費カロリーを計算できるツールも提供されているため、自分の食事に最適なカロリー量を簡単に調べることができます。

低カロリーメニューを選ぶコツ

やよい軒では定食メニューが豊富で、ボリュームがあり満足感が高い一方で、カロリーを抑えたい場合は慎重に選ぶ必要があります。低カロリーメニューを選ぶためのポイントをいくつかご紹介します。

まず、魚をメインにしたメニューを選ぶことが基本のコツです。やよい軒では、魚を使った定食が比較的カロリーが低い傾向にあり、特に「銀鮭の塩焼定食」や「サバの味噌煮定食」が人気です。魚は脂質が低く、たんぱく質が豊富なため、ダイエット中でも安心して食べられます。特に青魚にはDHAやEPAが多く含まれており、健康効果も期待できるため、カロリーを抑えつつ栄養価の高い食事が可能です。

次に、もち麦ごはんを選ぶことでカロリーを抑える工夫ができます。やよい軒では、白米に加えてもち麦ごはんが提供されており、もち麦ごはんは食物繊維が豊富で、白米よりもカロリーが低いのが特徴です。よく噛むことで満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。ご飯の量も選べるため、通常盛りや少なめにすることでさらにカロリーをコントロールできます。

さらに、サイドメニューを上手に組み合わせることもカロリーコントロールの重要なポイントです。やよい軒には、低カロリーで栄養価の高いサイドメニューが揃っており、「冷奴」や「蒸し鶏と海藻のぽん酢和え」などは、20～30kcal程度と非常に低カロリーです。これらを定食に追加することで、満足感を得つつもカロリーを大きく増やさない工夫が可能です。

また、揚げ物はできるだけ避けることが低カロリーを維持するための鉄則です。「から揚げ定食」や「チキン南蛮定食」など、揚げ物がメインのメニューは1,000kcalを超えることが多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。どうしても揚げ物を食べたい場合は、サラダや野菜を多めに摂り、バランスを取ることが重要です。

このように、やよい軒で低カロリーメニューを選ぶ際は、主菜に魚を選ぶこと、もち麦ごはんや低カロリーのサイドメニューを活用すること、揚げ物を避けることがカギとなります。適切な選択をすれば、カロリーを抑えつつも美味しく満足感のある食事を楽しむことができます。

カロリー低い順ランキング

やよい軒のメニューの中で、カロリーを抑えたい方におすすめのメニューをランキング形式で紹介します。

第1位は「鉄火丼」（520kcal）。これはまぐろの切り身を使用したシンプルな丼で、低カロリーながら高タンパク質を摂取できる点が魅力です。まぐろは脂肪分が少なく、ダイエット中でも満足感を得られる食材です。さらに、まぐろに含まれるDHAやEPAといった健康に良い成分も、血液の循環を促進し、健康維持に役立ちます。

第2位は「銀鮭の塩焼定食」（528kcal）。焼き魚の中でも銀鮭は脂質が少なく、しっかりとしたたんぱく質を含んでいます。焼き加減が絶妙で、ふっくらとした鮭の身を楽しめる一品です。また、鮭にはビタミンDが豊富に含まれており、骨の健康や免疫力の向上に役立つ栄養素がたっぷりと含まれています。

第3位は「肉野菜炒め定食」（574kcal）。この定食は、キャベツやもやし、玉ねぎなど多種類の野菜がたっぷり使われているのが特徴で、ボリュームがありながらもカロリーが控えめです。また、野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、消化を促進し、満腹感を持続させる効果も期待できます。脂質の多い揚げ物と違って、野菜と肉の組み合わせでバランスが取れた食事を楽しむことができるため、健康志向の方に最適です。

これらの低カロリーメニューは、ダイエット中の方や健康を意識した食事をしたい方にとって大変魅力的な選択肢です。ただし、ごはんの量を調整したり、サイドメニューの選び方に注意することで、さらにカロリーを抑えた食事が可能になります。やよい軒は、ごはんを「もち麦ごはん」に変更することができるため、より健康的な選択肢を追加して、満足感と健康を両立させることができるでしょう。

カロリーが高いメニューとは？

一方で、やよい軒にはカロリーが非常に高いメニューも存在します。揚げ物やボリュームのある定食はその典型で、特に注意が必要です。最もカロリーが高いメニューの一つが「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食」で、カロリーは驚異の1,417kcalに達します。このメニューは、甘酸っぱい南蛮ソースがかかったジューシーなチキン南蛮と、味わい深いしょうが焼きの両方を楽しめる定食で、ボリュームたっぷりです。カロリーが非常に高いため、ダイエット中の方やカロリーを気にしている方には控えた方が良いメニューです。

次に、「チキン南蛮定食」も1,067kcalと高カロリーメニューの代表格です。チキン南蛮は揚げた鶏肉にたっぷりのタルタルソースがかかっているため、脂質とカロリーが共に高いのが特徴です。タルタルソース自体が高カロリーであるため、量に注意しながら楽しむことが必要です。揚げ物がメインの料理は全般的にカロリーが高くなりがちなので、健康管理が必要な方には注意が必要です。

さらに、「ロースとんかつとエビフライの定食」も1,138kcalと非常に高いカロリーを誇ります。とんかつとエビフライという2つの揚げ物が一度に楽しめるメニューですが、その分脂質も多く含まれており、カロリー過多になりやすいです。揚げ物はおいしいですが、ダイエット中や健康を意識した食事をする場合には避けた方が良いでしょう。

高カロリーのメニューを選んでしまうと、一食で1日の推奨カロリーの半分以上を摂取してしまう可能性があります。頻繁に高カロリーなメニューを食べると、肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、健康維持のためには注意が必要です。高カロリーのメニューを楽しみたい場合は、特別なご褒美としてたまに食べるようにし、日常的には低カロリーで栄養バランスの取れたメニューを選ぶことを推奨します。

メニューの栄養バランスの特徴

やよい軒のメニューは、和食の基本である「一汁三菜」に基づいており、栄養バランスが非常に優れています。定食スタイルのため、主菜、副菜、汁物が揃い、食事全体でタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。特に、主菜の魚や肉からはタンパク質が摂れ、野菜や豆腐、納豆などからは食物繊維やビタミン類が得られます。

たとえば、「銀鮭の塩焼定食」や「サバの味噌煮定食」など、魚をメインとしたメニューは脂質が少なく、良質なタンパク質や不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、心血管の健康にも良い影響を与えると言われています。また、「肉野菜炒め定食」など、野菜をしっかり摂れるメニューも多く、1日に必要な野菜量の約半分をこの1食で摂取できるメニューもあります。

カロリー表示が行われているため、食事管理がしやすい点もやよい軒の大きな魅力です。また、白米やもち麦ごはんからご飯を選べるため、食物繊維を多く摂りたい方やダイエットを意識している方には、もち麦ごはんがおすすめです。もち麦には不溶性と水溶性の両方の食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。

一方で、揚げ物が多い定食やソースの量が多いメニューは、脂質や塩分が多く含まれることがあるため、健康志向の方は注意が必要です。たとえば「チキン南蛮定食」や「から揚げ定食」はボリュームがある分、カロリーや脂質が高めです。これらのメニューを選ぶ際には、ご飯の量を控えたり、副菜に野菜サラダを追加するなど、工夫するとよいでしょう。

このように、やよい軒のメニューはバラエティ豊かで、健康を意識した選択ができる一方で、食べ過ぎやバランスの偏りには注意が必要です。特に日常的に利用する場合は、カロリーや栄養成分を考慮しつつ、メニュー選びをすることが重要です。

※詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

やよい軒カロリー別おすすめメニュー

しまほっけ定食やよい軒のタンパク質ランキング

やよい軒の「しまほっけ定食」は、タンパク質が非常に豊富なメニューであり、特に魚を好む方や筋トレ中の方におすすめです。この定食は、しまほっけという脂肪の少ない魚をメインにしており、1食あたりのタンパク質は約51.2gに達します。これは、他の定食メニューと比べても非常に高い数値で、筋肉の維持や免疫機能の強化をサポートします。

しまほっけは、タンパク質だけでなく、DHAやEPAといった不飽和脂肪酸も豊富に含んでいます。これらの脂肪酸は、血中の悪玉コレステロールを減少させ、心血管系の健康を促進する効果があるとされています。また、ビタミンDも多く含まれており、骨の健康や免疫機能にも役立ちます。特に、ビタミンDは日光に当たる機会が少ない現代人にとって重要な栄養素で、しまほっけを食べることで効率的に補給できます。

さらに、「しまほっけ定食」はカロリーが約660kcalと、やや控えめです。揚げ物や脂肪の多いメニューに比べて、摂取カロリーが低いため、ダイエット中やカロリー制限をしている方にも適したメニューです。ただし、塩分がやや高めであるため、血圧が気になる方や塩分摂取を控えている方は注意が必要です。味噌汁や漬物など、塩分が含まれる副菜を控えるか、サラダなどの野菜を追加することで、バランスを調整するのが良いでしょう。

また、このメニューには野菜が少ないため、食物繊維やビタミンCなどを補うためには、別の副菜を追加するのがおすすめです。たとえば、「野菜サラダ」や「蒸し鶏と海藻のぽん酢和え」などの低カロリーで栄養価の高いサイドメニューを組み合わせると、より栄養バランスの良い食事になります。

しまほっけ定食は、タンパク質をしっかり摂りたい方や、魚をメインにしたヘルシーな食事を求めている方にとって、非常に優れた選択肢です。やよい軒の他のメニューと比べても、タンパク質の含有量が高く、栄養価のバランスも良い一品ですので、ぜひ食事選びの参考にしてみてください。

生姜焼きの詳細

やよい軒の「生姜焼き定食」は、ボリューム満点で人気のメニューです。カロリーは約746kcal（白米の場合）で、タンパク質は26.7gとバランスの良い栄養が摂取できますが、脂質が37.1gとやや高めなので、カロリーを気にする方は注意が必要です。特にダイエット中の方は、食べすぎに気をつけましょう。

豚肉はビタミンB1が豊富で、疲労回復やエネルギー代謝の促進に役立つ栄養素が含まれています。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する際に欠かせない成分で、運動をしている方や日常的に忙しい生活を送っている方には最適なメニューです。ただし、脂質が多く含まれているため、ヘルシーに仕上げる工夫が必要です。

例えば、もち麦ご飯に変更することで食物繊維を多く摂取し、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。また、サイドメニューでサラダや野菜を追加することで、栄養バランスがさらに良くなり、満腹感も高めることが可能です。脂質の多さに対して野菜や副菜を取り入れることで、全体のカロリーや脂肪摂取量を抑えることができるでしょう。

また、食事の際には、豚肉と一緒に出される生姜ダレが、消化を助ける効果も期待できるので、脂質の高い食事でも胃もたれを防ぎやすい点も魅力です。カロリーを気にしながらも、栄養豊富なメニューとして、生姜焼き定食はやよい軒で人気の理由がよくわかります。

肉野菜炒めのカロリーと健康面

やよい軒の「肉野菜炒め定食」は、カロリーが約574kcalと比較的控えめで、バランスの取れた一品です。タンパク質は26.9gとしっかり摂取でき、肉と野菜をバランスよく組み合わせた定食として、健康的な選択肢としても人気です。このメニューにはキャベツ、もやし、玉ねぎ、にんじんなど、多種類の野菜が使われており、1日で必要な野菜量の約半分をこの定食で摂ることができます。

また、野菜の豊富な食物繊維により、食後の血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える効果が期待されます。特に食物繊維を多く摂取することで、腸内の善玉菌が増え、健康な腸を維持しやすくなります。食物繊維は便秘解消やコレステロールの吸収を抑える効果もあり、野菜をしっかりと摂ることで、脂質の摂取量が気になる方にもおすすめです。

一方、肉の量もしっかりと確保されており、タンパク質源として豚肉がメインに使われています。タンパク質は筋肉の生成や修復に欠かせない栄養素ですので、運動をしている方や、体力を維持したい方にとっては、理想的なメニューといえます。特に、ダイエット中にしっかり食べたい方にとっては、低カロリーで満足感が得られるため、人気の定食です。

辛子味噌が添えられており、味に変化を持たせることもできるため、飽きずに最後まで楽しむことができます。また、脂質が控えめで消化にも良いことから、胃にも優しく、健康を意識した食生活を送りたい方にはピッタリのメニューです。

大豆ミートメニューの評価

やよい軒の「大豆ミートメニュー」は、特にヘルシー志向の人や動物性食品を控えたい人に向いています。通常の肉料理に比べて大幅にカロリーが抑えられ、低脂質でありながら十分な満足感が得られるのが特徴です。「大豆ミートの野菜炒め定食」では、473kcalという低カロリーで、必要な栄養素をしっかりと摂取できます。植物性タンパク質の大豆ミートは、動物性タンパク質より消化が良く、体に負担がかかりにくい点でも優れています。

一方で、動物性の肉と比べると味や食感に若干の違いがありますが、やよい軒の大豆ミートメニューはその差を感じさせないほどの完成度です。また、大豆ミートはコレステロールを含まないため、心臓病や生活習慣病の予防に役立つと言われています。栄養バランスを重視しつつも、味を楽しみたい方には大豆ミートメニューは非常に優れた選択肢と言えます。ヘルシーで満足感のある食事を探しているなら、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

タンパク質ランキングTOP3

やよい軒のメニューは栄養バランスに優れ、特にタンパク質が豊富な料理が多くそろっています。ここでは、タンパク質含有量の高いトップ3のメニューを紹介します。

ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食（和風ソース）
このメニューは、37.5gのタンパク質が含まれ、しっかりとした肉料理を楽しみながらも、高い栄養価を得られる点が魅力です。脂肪分は控えめで、ダイエットや筋トレ中の方にも人気があります。
しまほっけ定食
タンパク質含有量が51.2gと、魚料理の中でも非常に高いメニューです。しまほっけは、低脂質で高タンパクな点が魅力で、健康を意識した食事をしたい方におすすめです。脂肪分を抑えたいが、タンパク質はしっかり摂りたい方に最適なメニューです。
チキン南蛮としょうが焼きの人気コンビ定食
46.9gのタンパク質を含むこのメニューは、ボリュームがあり、満足感のある食事を提供します。鶏肉と豚肉のコンビネーションが楽しめるため、しっかりとした食事を取りたい人にぴったりです。ただし、脂質も高いため、カロリーに気をつける必要があります。

これらのメニューは、やよい軒の中でも特に高タンパクな食事を提供するため、体づくりや栄養管理を行っている人には特におすすめです。

営業時間とアクセス情報

やよい軒の営業時間は、店舗ごとに異なることが特徴です。一般的に、ほとんどの店舗は早朝から夜遅くまで営業しており、特に24時間営業の店舗も存在するため、時間に縛られずに利用することができます。ただし、各店舗の営業時間は近隣の規制や商業施設の運営時間に合わせて異なる場合が多いので、訪問する前に必ず公式ウェブサイトや店舗情報で確認することをおすすめします。

やよい軒のアクセス情報についても、公式サイトで簡単に調べることができます。全国に多くの店舗があり、特に都市部では駅や繁華街の近くに位置しているため、アクセスが非常に便利です。公式サイトの店舗検索機能を使えば、最寄りの店舗を地図で確認できるうえ、駐車場や車椅子対応などの設備情報もあわせて確認可能です。

これらの情報を事前にチェックすることで、営業時間やアクセスに関するトラブルを防ぎ、スムーズに食事を楽しむことができます。

※詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。