新宿さぼてん カロリーを徹底解説！人気メニューと選び方のポイント

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新宿さぼてんのメニューを楽しむ際、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。本記事では、「新宿さぼてん カロリー」をキーワードに、さぼてんの単品メニューやカキフライ弁当のカロリー、そしてデリカやレストランでのカロリー管理について詳しく解説します。テイクアウト時の注意点や、持ち帰りメニューでのカロリー調整方法もご紹介し、ダイエット中の方でも安心して楽しめるメニュー選びのポイントをお伝えします。

新宿さぼてん カロリー情報の概要と注意点

さぼてんの人気メニューとそのカロリー

さぼてんは、トンカツを中心とした多彩なメニューが魅力で、特に人気メニューには「熟成三元麦豚ロースかつ御膳」「特撰やわらかヒレかつ御膳」「エビフライ定食」などがあります。これらのメニューは、それぞれ異なる特徴とカロリーを持っています。

まず、「三元麦豚ロースかつ御膳」は、三元麦豚を使用したロースかつがメインで、カロリーは約923kcalです。三元麦豚は脂身が少なく、さっぱりとした味わいが特徴ですが、揚げ物であるため、カロリーはやや高めです。

次に、「特撰やわらかヒレかつ御膳」は、赤身のヒレ肉を使用した低脂肪なメニューで、カロリーは約756kcalです。ヒレ肉は脂身が少なく、ダイエット中でも比較的安心して楽しめるメニューとなっています。特に柔らかい食感とジューシーな味わいが人気です。

最後に、「エビフライ定食」は、サクサクの衣とプリプリのエビが魅力で、エビフライ1本あたり約113kcalです。エビ自体は低カロリーな食材ですが、揚げることでカロリーが増加します。ただし、エビフライ定食全体で見ても、他の揚げ物に比べると比較的カロリーは控えめです。

これらのメニューは、さぼてんの代表的な味を楽しむことができる一方で、カロリーが高めであるため、量や他の食事とのバランスに気をつけることが重要です。

ダイエット中におすすめの低カロリーメニュー

ダイエット中でもさぼてんのメニューを楽しみたい方には、低カロリーで栄養バランスが良いメニューを選ぶことが大切です。特に「特撰やわらかヒレかつ御膳」や「ふんわり卵のヒレかつ丼」は、ダイエット中におすすめのメニューです。

「特撰やわらかヒレかつ御膳」は、カロリーが約756kcalと比較的低めです。ヒレ肉は脂肪が少なく、タンパク質が豊富で、ダイエット中の栄養補給に最適です。また、ヒレ肉は赤身が多く、脂質が抑えられているため、食後の満腹感を得やすく、過食を防ぐ効果も期待できます。

一方、「ふんわり卵のヒレかつ丼」は、796kcalとやや高めに感じるかもしれませんが、ヒレ肉と卵を使用しているため、栄養バランスが非常に良いです。卵は良質なタンパク質とビタミンを含み、ヒレ肉の赤身が食事全体のカロリーを抑えつつ、満足感を提供します。

ダイエット中は、食事全体のカロリーをコントロールすることが重要ですが、さぼてんのような揚げ物メニューが中心のレストランでも、選び方次第で低カロリーかつ栄養豊富な食事を楽しむことが可能です。サラダを先に食べることで血糖値の上昇を抑えたり、ご飯の量を少なめに調整したりするなど、食べ方の工夫を取り入れるとさらに効果的です。

さぼてん メニュー カキフライ弁当のカロリー

さぼてんの「カキフライ弁当」は、冬の季節限定で特に人気のあるメニューです。カキフライは、牡蠣の旨味をぎゅっと閉じ込めたジューシーな揚げ物で、多くのファンに愛されています。カキフライ自体は、高カロリーの揚げ物として知られていますが、牡蠣には亜鉛やビタミンB12などの栄養素が豊富に含まれているため、栄養価の高い食材です。

カキフライ弁当のカロリーは、他の揚げ物弁当と同様に高めで、一般的には約700～900kcal前後になります。これは、カキフライの量や使用される衣の厚さ、ご飯の量などによっても多少変動します。カロリーを気にする方は、弁当のご飯の量を少なめにしたり、サイドメニューとしてサラダを追加するなどの工夫をすることで、バランスの取れた食事にすることができます。

また、カキフライは脂質が多いため、胃もたれしやすいと感じる方もいるかもしれません。その場合は、食べる前に温かいスープやサラダを摂ることで、消化を助けると良いでしょう。さぼてんでは、弁当の持ち帰りも可能なので、自宅でゆっくりと楽しむことができますが、持ち帰り後はできるだけ早めに食べることをおすすめします。

さぼてん 単品 カロリー一覧

さぼてんの単品メニューは、豊富なバリエーションがあり、自由に組み合わせることができる点が魅力です。単品メニューのカロリーを把握しておくことで、食事全体のカロリー管理がしやすくなります。以下に、さぼてんの主要な単品メニューのカロリーを詳しく紹介します。

まず、「SaboREDロースかつ」は、100gあたり約690kcalです。このメニューは、肉厚でジューシーなロースかつを楽しむことができ、ボリューム感があります。しかし、カロリーが高いため、他のメニューと組み合わせる際には注意が必要です。

次に、「特撰やわらかヒレかつ」は1枚あたり約720kcalです。ヒレかつはロースかつに比べて脂質が少ないため、比較的低カロリーに抑えられていますが、それでも1枚あたりのカロリーは高めです。ヒレ肉の特徴である柔らかい食感とジューシーな味わいが楽しめます。

さらに、「エビフライ」は1本あたり約113kcalです。エビ自体は低カロリーですが、揚げることでカロリーが増加します。揚げ物の中では比較的カロリーが控えめなため、他の揚げ物と組み合わせる場合にも適しています。

これらの単品メニューは、定食や弁当としても選べますが、カロリーを気にする場合は、サイドメニューとして野菜を多めに取るなど、食事全体のバランスを意識することが重要です。また、持ち帰りやテイクアウトの場合も、調理後は早めに食べることで、揚げ物の風味や食感を損なわずに楽しむことができます。

新宿さぼてん カロリー別メニューと選び方

さぼてん カロリー デリカとテイクアウトの注意点

さぼてんのデリカとテイクアウトメニューは、外食と同じクオリティの揚げ物を自宅やオフィスで楽しめる便利な選択肢です。しかし、揚げ物中心のメニューであるため、カロリーが高くなりがちです。特にロースかつやヒレかつのようなボリュームのあるメニューは、一食あたりのカロリーが高くなる傾向があります。例えば、デリカで提供される「SaboREDロースかつ弁当（150g）」は1,315kcalと、食べ応えがある分カロリーも高めです。

テイクアウトの場合、冷めることで揚げ物の油分が固まりやすく、消化に時間がかかることがあります。このため、再加熱が推奨されますが、その際にはオーブントースターやオーブンを使うと、余分な油を取り除けてカロリーも多少抑えられます。また、付け合わせの野菜やサラダを多めに摂取することで、栄養バランスを整え、全体のカロリーをコントロールしやすくなります。

さらに、テイクアウト時には、ご飯の量を調整することも一つの方法です。例えば、通常サイズのご飯を少なめにすることで、100kcal以上のカロリー削減が可能です。デリカメニューを楽しむ際には、このような工夫を取り入れることで、カロリーオーバーを防ぎながら美味しい食事を楽しむことができます。

さぼてん カロリー レストランメニューの比較

さぼてんのレストランメニューは、さまざまな種類が揃っており、定食を中心に豊富な選択肢が用意されていますが、それぞれのメニューごとにカロリーに大きな違いがあります。揚げ物がメインのメニューが多いため、一般的にカロリーは高めですが、部位や調理方法によって異なります。

例えば、「熟成三元麦豚ロースかつ御膳」は約923kcalで、ロース肉を使用しているため脂肪分が多く、カロリーも高めです。一方で、「特撰やわらかヒレかつ御膳」は約756kcalと、ヒレ肉を使ったメニューはロースに比べて脂肪が少なく、カロリーも抑えられています。このように、同じ揚げ物でも、使われている肉の部位によってカロリーが大きく異なるため、メニュー選びの際には注意が必要です。

また、さぼてんのレストランでは、定食に必ず付いてくるキャベツやお味噌汁などはカロリーが低く、栄養バランスを整える上で非常に役立ちます。キャベツは食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいため、過食を防ぐ効果も期待できます。

さらに、さぼてんのレストランメニューは、セット全体でのカロリーが表示されているため、注文時に全体のカロリーを意識することが重要です。例えば、「ヒレかつと野菜の彩りカレー」は915kcalで、カレーのルーに含まれるカロリーが高いですが、ヒレ肉を選ぶことで全体のカロリーを抑えています。

このように、さぼてんで食事を楽しむ際には、メインディッシュだけでなく、セット全体のカロリーを考慮することが、バランスの取れた食事をする上でのポイントです。栄養価とカロリーのバランスを見極めながら、自分に合ったメニューを選ぶことが健康的な食生活に繋がります。

さぼてん カロリー 弁当の選び方とポイント

さぼてんの弁当は、手軽に楽しめる美味しさが魅力ですが、揚げ物が中心のためカロリーが高めです。弁当を選ぶ際には、まずメインの揚げ物の種類に注目しましょう。例えば、「特撰やわらかヒレかつ弁当」は、ヒレ肉を使用しており、比較的低カロリーで約720kcalとされています。ヒレ肉は脂肪分が少ないため、同じ揚げ物でもロースかつよりもカロリーを抑えることができます。また、「SaboREDロースかつ弁当」などの高カロリーメニューを選ぶ場合は、ご飯の量を少なめにするなどの工夫で、全体のカロリーを調整しましょう。

弁当には付け合わせの野菜や漬物が含まれていますが、カロリーをさらに抑えたい場合は、別途サラダを追加するのも一つの方法です。サラダには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得やすいため、過食を防ぐ効果も期待できます。栄養バランスを考慮しつつ、選ぶメニューや食べ方を工夫することで、カロリー管理をしながらさぼてんの美味しい弁当を楽しむことができます。

さぼてん メニュー 持ち帰り時のカロリー管理

さぼてんの持ち帰りメニューは、自宅やオフィスで手軽に楽しめるのが魅力ですが、カロリー管理には注意が必要です。持ち帰った際に冷めた揚げ物は、再加熱することで食感を復活させるだけでなく、余分な油を取り除くことができます。これにより、持ち帰り時のカロリーを少しでも抑えることが可能です。オーブントースターやオーブンを使用して、サクッと仕上げるのがポイントです。

また、持ち帰り時には、メインディッシュ以外のサイドメニューにも目を向けましょう。揚げ物がメインとなるメニューの場合、付け合わせに野菜やサラダを追加することで、全体の栄養バランスを整えることができます。特に、ご飯の量を調整することでカロリーをコントロールしやすくなります。例えば、ご飯を通常サイズから半分に減らすだけでも、100kcal以上の削減が期待できます。

さらに、食べる順番にも工夫を加えることで、カロリーの吸収を緩やかにすることができます。サラダや野菜スープを先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。持ち帰りメニューを楽しむ際には、このようなカロリー管理の方法を取り入れることで、健康的に美味しい食事を続けることができます。

さぼてんのエビフライのカロリーと栄養素

さぼてんのエビフライは、多くの人々に愛される一品です。エビフライ1本あたりのカロリーは約113kcalで、揚げ物としては比較的低めです。例えば、ロースかつが100gあたり約690kcalであることを考えると、エビフライはカロリーコントロールを意識する方にとって魅力的な選択肢となります。

栄養素の面でも、エビは高タンパク質でありながら脂質が少ないため、健康的な食事を目指す方に適しています。さらに、エビにはビタミンB12やセレン、亜鉛などの微量栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、代謝機能のサポートや免疫力の向上に寄与します。

しかし、揚げ物であるため、脂質の摂取量が気になる方もいるかもしれません。その場合、エビフライを食べる際には、付け合わせに新鮮な野菜やサラダを選ぶことで、全体の栄養バランスを整えることができます。また、食べる量を調整することで、カロリー摂取を適切に管理することが可能です。

さぼてん定食のカロリーと栄養バランス

さぼてん定食は、多彩なメニュー構成で知られています。主菜の揚げ物に加えて、ご飯、味噌汁、キャベツの千切りなどがセットになっており、一食でバランスの良い食事が楽しめます。例えば、「特撰やわらかヒレかつ御膳」は約756kcalで、脂質が少ないヒレ肉を使用しているため、比較的カロリーが抑えられています。

一方で、「熟成三元麦豚ロースかつ御膳」は約923kcalとやや高めのカロリーとなっています。ロース肉は脂質が多いため、カロリーが高くなる傾向があります。しかし、付け合わせのキャベツの千切りや味噌汁は低カロリーであり、食物繊維やミネラルを補給するのに適しています。

食事の際には、まずキャベツや味噌汁を先に食べることで、満腹感を得やすくなります。そして、主菜の揚げ物を適量楽しむことで、カロリー摂取をコントロールできます。さらに、ご飯の量を調整することで、全体のカロリーを抑えることが可能です。

このように、さぼてん定食は工夫次第でカロリー管理と栄養バランスの両立が可能です。自分の健康状態や食事の目的に合わせて、メニュー選びや食べ方を工夫することで、より健康的な食生活を送ることができます。

総括(まとめ)

※こちらにカロリー、その他、数値表記がある場合はあくまで目安とお考え下さい。実際の数値とは異なる場合があります。 より詳しい情報を知りたい場合は、公式サイトや店舗スタッフにお問い合わせください。