和食さとカロリー徹底比較！ランチや食べ放題メニューの低カロリー選び方

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和食さとのメニューは、バラエティ豊富で魅力的ですが、カロリーや糖質が気になる方も多いでしょう。この記事では、和食さとの「カロリー一覧」や「カロリーが低いメニュー」、そして「ランチメニュー」や「雑炊カロリー」に注目しながら、健康的な食事の選び方をご紹介します。特に、人気の「食べ放題ランチ」や「デザート」なども取り上げ、和食さとで無理なくカロリー管理をするコツを解説します。

和食さと カロリー一覧と特徴

和食さとのメニューのカロリーをチェック

和食さとのメニューには、和食を中心に多彩な料理が揃っていますが、カロリーはメニューによって大きく異なります。例えば、定番の「天丼」や「カツ丼」などの丼メニューはカロリーが高めで、1,000kcalを超えるものもあります。一方で、うどんやそば、鍋料理は比較的カロリーが抑えられており、健康を気にする方でも選びやすいメニューが多数存在します。

特に、ランチメニューや定食はバランスが良く、一食分のカロリーが計算されて提供されています。たとえば、和食さとのランチセットには、「ミニ天丼」と「温そば」のセットがあり、700～800kcal程度に抑えられているため、外食でもカロリーを管理しやすいです。カロリー表示がしっかりしていることから、食事制限中やダイエット中でも安心してメニューを選ぶことができるのが大きな魅力です。

さらに、和食さとでは「健康を意識したメニュー」も取り揃えており、例えば「鶏ときのこの雑炊」や「なごみ弁当ミニ華ちらし」などは栄養バランスを考えた食事ができるよう工夫されています。メニューの選択肢が広いため、カロリーを調整しながらも満足感を得られる食事が可能です。

和食さと カロリーが低いメニューTOP5

各メニューの更なる情報と、カロリーを気にしながら和食さとで食事を楽しむためのヒントをまとめました。

メニューの詳細

メニュー名	カロリー(kcal)	特徴	詳細
なすの浅漬け	12	油を使わず調理、塩分控えめ、軽いおつまみ	なすの持つ豊富な食物繊維が、腸内環境を整えるサポートをします。さっぱりとした味わいは、食欲をそそります。
白菜キムチ	32	発酵食品、整腸作用、栄養価が高い	乳酸菌が豊富で、腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待できます。辛味が食欲を刺激し、代謝をアップさせる可能性も。
10種の野菜サラダ	63	食物繊維豊富、ドレッシングでカロリー調整可能	葉野菜、根菜など、様々な種類の野菜をバランス良く摂取できます。ドレッシングは、和風やノンオイルなど、好みに合わせて選ぶと良いでしょう。
湯葉と豆腐のサラダ	74	タンパク質豊富、消化が良い、和の風味	高たんぱく質で低カロリーな湯葉と豆腐は、ダイエット中の方にもおすすめです。鰹節や醤油の風味が食欲をそそります。
ミックスサラダ	96	野菜不足解消、メイン料理のボリューム調整に最適	シンプルなサラダですが、様々な種類の野菜を摂取できるため、栄養バランスが良く、飽きずに食べられます。

カロリーを気にしながら和食さとで食事を楽しむためのヒント

• サイドメニューの組み合わせ: メイン料理に合わせて、低カロリーなサイドメニューを選ぶことで、全体のカロリーを抑えられます。
• ドレッシングの種類: サラダのドレッシングは、和風やノンオイルなど、カロリーの低いものを選ぶと良いでしょう。
• ご飯の量: ご飯の量は、自分の食べる量に合わせて調整しましょう。
• 揚げ物の量: 揚げ物は高カロリーなので、控えめにしましょう。
• 汁物の種類: 味噌汁や吸い物など、カロリーの低い汁物を選ぶと良いでしょう。

その他

• 季節のメニュー: 和食さとでは、季節ごとに旬の食材を使ったメニューが登場します。カロリーだけでなく、栄養価も高い季節のメニューもぜひ試してみてください。
• アレルギー対応: 食物アレルギーをお持ちの方は、事前に店員に相談しましょう。
• カロリー表示: 和食さとの一部のメニューには、カロリー表示があります。メニュー表やウェブサイトで確認してみてください。

これらの情報を参考に、和食さとで美味しく、そして健康的な食事を楽しんでください。

ご自身の体調や体質に合わせて、無理のないように食事を楽しみましょう。

和食さと カロリーが高いメニューは？

和食さとのメニューの中で特にカロリーが高いメニューには、主に揚げ物や肉を使った料理が含まれます。代表的なものは、「厚切りロースかつ丼セット」や「チーズ厚切りロースかつ丼」で、どちらも1,200kcalを超える高カロリーメニューです。これらのメニューは揚げた豚肉に卵をとじ、さらにチーズが加わることで、脂質やカロリーが高くなるのが特徴です。カツ丼はご飯と揚げ物の組み合わせで、特にボリュームがあり、食べ応えがあります。

また、「牛すきうどん鍋定食」や「和風ステーキ重」などの肉料理も、カロリーが1,000kcalを超えることが多く、特に牛肉を使ったメニューは高カロリーになりがちです。これらは肉の脂質や調理法によってカロリーが高まりますが、栄養価も高いので、しっかり食べたいときには人気の選択肢です。

このような高カロリーメニューを選ぶ際には、サイドメニューやドリンクのカロリーにも注意することが大切です。例えば、サラダやおひたしなど低カロリーな副菜を組み合わせることで、食事全体のバランスを調整することができます。カロリーが高いメニューでも、工夫次第で摂取カロリーを抑えることが可能です。

和食さと メニューごとのカロリー比較

和食さとのメニューは、カロリーに大きな差があるため、自分の食事スタイルや目的に合わせて選ぶことができます。まず、カロリーが高めのメニューには、丼物や揚げ物が多く含まれます。例えば、「天丼セット」や「厚切りロースかつ丼」は800～1,200kcalに達するため、ボリューム重視で満腹感を得たい方に向いています。揚げ物や肉を中心にした料理は、脂質と炭水化物の組み合わせがカロリーを押し上げる主な要因です。

一方、低カロリーメニューには、麺類やサラダ、鍋物が該当します。例えば、「きつねそば」や「山かけ月見うどん」は500kcal前後で、脂肪分や糖質が抑えられているのが特徴です。これに加えて、五穀雑炊や鍋メニューはヘルシー志向の方に人気で、600kcal以下のものが多く、野菜や魚介類を中心に摂取できるため、栄養バランスも良好です。

カロリーを比較する際には、料理の組み合わせも重要です。高カロリーメニューを選んだ場合、サイドメニューやドリンクでカロリーを抑えるとバランスがとれます。たとえば、「ポテトフライ」や「唐揚げ」を避け、低カロリーの「ミニサラダ」や「枝豆」を加えることで、全体のカロリーを調整できます。

また、和食さとでは、食べ放題のしゃぶしゃぶやすき焼き・焼肉もありますが、これらも選ぶ肉の種類や具材によってカロリーをコントロールすることが可能です。鍋物は、カロリーが比較的低く、選ぶ具材やつけだしによって、ヘルシーに食べられるのがポイントです。

和食さと カロリーとランチメニュー

和食さと ランチのカロリーを抑えるコツ

和食さとでランチを楽しむ際に、カロリーを抑えるためのコツはいくつかあります。まず、メイン料理として揚げ物や高カロリーの丼物は避け、そばやうどんなどの麺類を選ぶことがおすすめです。特に、温かい「きつねそば」や「山かけ月見うどん」などは500kcal前後で、ヘルシーな選択肢となります。また、サイドメニューを選ぶ際は、天ぷらや唐揚げではなく、サラダや漬物などの低カロリーなものを選びましょう。

さらに、ランチメニューの中には「小町セット」など、ミニ丼や少量の麺が含まれているセットもあります。これらのセットはボリュームを抑えながらも満足感があり、カロリーも抑えられます。食べる量を減らしたい場合は、メニューのご飯を少なめにするか、サイドの麺をハーフサイズに変更することも有効な手段です。

飲み物にも注意が必要で、甘いドリンクではなく、お茶や水を選ぶとさらにカロリーを減らすことができます。これらの工夫をすれば、和食さとのランチでもカロリーを抑えつつ、バランスの取れた食事を楽しむことが可能です。

和食さと カロリー ランチ人気メニュー

和食さとのランチメニューには、カロリーを抑えながらも満足感のある人気メニューがたくさんあります。中でも「華やか海鮮丼」や「健菜・鶏ときのこの雑炊」などは、ヘルシーな食材を使用しつつしっかり食べ応えのあるランチメニューとして評判です。例えば、「華やか海鮮丼」は、まぐろ、イカ、サーモンにいくらも加わりボリューム感を楽しみながらも、うどん・そばではなく赤だしでバランスを取り、カロリーを抑えた構成となっています。

また、「和風ステーキ重」や「ローストビーフ重」も、カロリーはやや高めながら、タンパク質をしっかり摂取できるため、満足感が得られます。特に「ローストビーフ重」は、牛肉のうまみを存分に楽しみつつも、カロリーは1,000kcalを超えない点が魅力です。

さらに、ダイエット中の方やカロリー制限をしている方には、「山かけ月見そば」や「合鴨つけうどん」などの低カロリーオプションが人気です。これらのメニューは、食べ応えがありながらも500kcal以下に抑えられており、健康的なランチを楽しむことができます。和食さとのランチは、豊富な選択肢とカロリー管理のしやすさで、多くの人に支持されています。

和食さと カロリー低めのランチセット

和食さとには、カロリーを気にしながらも食事をしっかり楽しみたい方向けの低カロリーランチセットが豊富に揃っています。代表的なメニューとしては「健菜にぎり寿司の小町セット」や「健菜ミニまぐろたたき丼の小町セット」があり、これらは500～700kcal程度に抑えられており、バランスの取れた食事が特徴です。「健菜季節の和膳」は、寿司、天ぷら、ミニ麺がセットになっていて、カロリーが低いだけでなく、消化が良くヘルシーです。

また、「昼得天丼」もおすすめで、天ぷらのボリューム感を楽しみながらも、赤だしでカロリーを抑え、全体的なバランスを取っています。

これらの低カロリーランチセットは、食事制限をしている方や健康志向の方にぴったりです。特にランチメニューは、軽めのボリューム設定が多く、カロリー管理がしやすい点が支持されています。外食でも無理なく栄養を摂りつつ、カロリーコントロールができるので、和食さとで健康的なランチを楽しみましょう。

和食さと 食べ放題のカロリーを知る

和食さと 食べ放題 カロリーと種類

和食さとの食べ放題メニューは、豊富な選択肢があるため、家族や友人との集まりに最適です。しかし、食べ放題はついつい食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになりがちなので、種類ごとのカロリーを把握しながら楽しむことが大切です。和食さとの食べ放題には、主に「さとしゃぶ」「さとすき」「さと式焼肉」といった焼肉、しゃぶしゃぶやすき焼きを中心としたメニューがあります。これらのメニューでは、コースに応じて選べるお肉や具材が異なり、具材の選び方や調理方法でカロリーが大きく変わります。

例えば、牛ロースや豚バラ肉は脂質が多くカロリーが高めですが、鶏肉や野菜を中心に選ぶことで、カロリーを抑えることができます。しゃぶしゃぶのだしも、脂肪分の少ないさっぱりとしたかつおだしや昆布だしを選ぶことで、カロリーを低く保ちながら具材の味を楽しむことができます。また、〆として提供されるご飯や麺も、量を調整したり、軽めの選択肢を選ぶことで、さらにカロリーコントロールがしやすくなります。

さらに、プレミアムコースでは、天ぷらやお寿司といった一品料理も楽しめますが、これらはカロリーが高めなので、食べる量や頻度に注意が必要です。デザートやソフトドリンクも食べ放題に含まれるため、カロリーを抑えたい場合は、フルーツや軽いゼリー系のデザートを選ぶと良いでしょう。

和食さとの食べ放題は、種類豊富なメニューから自分の好みに合わせて選べる楽しさがありますが、カロリーを意識しながら上手に食べることで、健康的に楽しむことができます。

和食さと 食べ放題ランチ 値段と内容

和食さとの食べ放題ランチは、コストパフォーマンスが非常に高く、様々な料理を楽しむことができます。食べ放題には複数のコースがあり、「さと式焼肉」「さとしゃぶ」や「さとすき」といった焼肉、しゃぶしゃぶやすき焼きをベースに、肉や野菜、さらに寿司や天ぷら、麺類などが含まれます。特にランチタイムの食べ放題はディナーよりも割安で、約2,000円台から利用可能です。コースによって選べる料理の種類が異なり、たとえばスタンダードコースでは牛肉や豚肉、鶏肉を自由に選べ、さらに天ぷらやデザートなど、種類豊富な料理が楽しめます。

また、食べ放題ランチは120分制となっており、時間内であればタッチパネルで気軽に料理を注文できるため、ゆっくり食事を楽しむことができます。特に肉料理に加えて、サラダや野菜のオプションも豊富なので、バランスよく食べたい方にも適しています。シニア(65歳以上)は大人価格より税込220円引き小学生以下は大人の半額、小学生未満は一律548円（税込）で楽しめるため、家族連れにもおすすめです。さとしゃぶとさとすきのどちらかを選び、和風の味わいを堪能できる食べ放題ランチは、幅広い世代に人気があります。

※店舗やエリアによって内容や料金が異なる場合があります、詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

和食さと 糖質とカロリー制限中の注意点

和食さとで糖質やカロリーを気にしながら食事を楽しむ際には、メニュー選びが非常に重要です。特に、丼物や揚げ物、麺類は糖質が高いため、これらのメニューは避けるか、量を控えめにすることが推奨されます。例えば、「天丼」や「カツ丼」といったメニューは、ご飯と揚げ物の組み合わせでカロリーも糖質も高くなりがちです。代わりに、しゃぶしゃぶやすき焼きで野菜を多めに摂取し、たんぱく質も豊富に摂れる肉類を選ぶと、糖質やカロリーをコントロールしやすくなります。

また、糖質制限中の方には、刺身や豆腐を使った料理、サラダなどが適しています。和食さとでは、これらのメニューが多く揃っているため、低糖質の食事がしやすい環境です。鍋料理では、だしを選ぶ際に甘みの強い味付け（例えば、すき焼きの割下など）を避けることで、糖質をさらに抑えることができます。締めに選べる麺やご飯は、カロリーや糖質を気にする場合には控えるか、小量に調整することが有効です。

さらに、デザートも注意が必要です。アイスクリームやパフェは糖質が高いため、ゼリーやフルーツを選ぶと良いでしょう。飲み物も、甘いジュースやコーヒーに砂糖を加えるのではなく、お茶や水を選ぶことで、糖質を抑えられます。糖質やカロリーを意識しながらでも、和食さとの多彩なメニューを楽しめるので、無理なくバランスの取れた食事をすることが可能です。

和食さと カロリー デザート選びのポイント

和食さとのデザートメニューは種類が豊富ですが、カロリーに気をつけたい方にはいくつかの選び方のポイントがあります。まず、高カロリーなデザートの代表として「パフェ」や「アイスクリーム」などがあります。これらは糖分と脂肪分が多く含まれており、1つで200～300kcal以上になることが多いため、頻繁に選ぶとカロリーオーバーの原因になりかねません。もしどうしても食べたい場合は、食べる量を調整するか、他の食事でカロリーを控えめにすると良いでしょう。

一方で、カロリーが抑えられる選択肢も豊富に揃っています。例えば、「ゼリー」や「フルーツ」を選ぶと、100kcal以下でさっぱりとしたデザートを楽しむことができます。これらは脂質が少なく、糖分も控えめなので、食後でも安心して楽しめます。また、「白玉あずき」や「抹茶ゼリー」などの和風デザートも比較的低カロリーで、控えめな甘さが和食の後にぴったりです。

さらに、デザートのボリュームに気をつけることもポイントです。同じメニューでもサイズが異なるものがあり、ミニサイズを選ぶことでカロリーを抑えることができます。甘さ控えめの「抹茶アイス」や「豆乳プリン」などは、カロリーは低くても風味豊かで満足感があります。

デザートを選ぶ際は、メニューに記載されているカロリー表示を参考にしつつ、自分の食事全体のカロリーを見直すことが大切です。和食さとでは、食後に楽しめる低カロリーな選択肢が豊富なので、バランスを保ちながら満足感のあるデザートを選ぶことができます。

※店舗やエリアによって内容や料金が異なる場合があります、詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

総括(まとめ)

※こちらにカロリー、その他、数値表記がある場合はあくまで目安とお考え下さい。実際の数値とは異なる場合があります。 より詳しい情報を知りたい場合は、公式サイトや店舗スタッフにお問い合わせください。