串鳥のカロリー一覧とヘルシーな食べ方で健康的に楽しむ方法

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串鳥は、その豊富なメニューと手頃な料金で多くの方に親しまれています。外食時のカロリーが気になる方も、部位ごとのカロリーを把握することで、ダイエットを考えている方にも有益となります。この記事では、串鳥のメニューにおけるカロリーや、料金の目安やおすすめの選び方を紹介します。

また、串鳥のテイクアウトを利用する際のポイントや、人気の「どんぐり」とは何かについても詳しく解説！さらに、仙台エリアの店舗情報や、クーポンを使ったお得な注文方法も取り上げ、コスパ良く楽しむためのコツをお届けします。

さらに、飲み放題プランでのカロリー管理のポイントも紹介するので、食事とアルコールのバランスを意識したい方は必見です。 串鳥のメニューを賢く選び、健康的に楽しむ方法をぜひ参考にしてください。

串鳥カロリーとおすすめ低カロリーメニュー

串鳥の定番メニューとカロリー一覧

串鳥には、様々な部位を使った焼き鳥が揃っており、各メニューはカロリーが異なります。以下は代表的なメニューと、それぞれのカロリー・糖質をまとめた一覧です。

メニュー	味付け	カロリー(目安)	糖質(目安)
ささみ	塩	32kcal	0グラム
ねぎま	塩	67kcal	0グラム
もも肉	タレ	96kcal	1.6グラム
皮	塩	142kcal	0グラム
つくね	タレ	94kcal	2.3グラム
手羽先	塩	104kcal	0グラム
レバー	塩	30kcal	0.2グラム
軟骨	塩	24kcal	0.2グラム

このように、串鳥のメニューは部位によってカロリーや糖質が違います。 塩とタレの味付けではタレの方がカロリーが高くなるため、ダイエット中の方は塩を選ぶと良いでしょう。部位によっては高カロリーのものも含まれているので、事前に確認することで無理なく楽しむことができます。

例えば、皮や手羽先は脂質が多いためカロリーも高いですが、砂肝やささみのような部位は低カロリー・低糖質で健康志向の方にもおすすめです。カロリーの少ない塩味をメインにするのが良いでしょう。

串鳥の低カロリーおすすめ部位

焼き鳥は、低カロリーかつ高たんぱくな部位が多く、特にダイエット中や糖質制限をしている方にも適しています。以下で詳しく紹介します。

ささみ

ささみささみは、脂肪が少なく、1本あたり32kcalと非常に低カロリーな部位です。高
たんぱくなので、筋トレをしている方やダイエット中の方にもぴったりです。

鳥ナンコツ(軟骨)

鳥ナンコツ(軟骨)は、1本あたり24kcalと最もカロリーが低い部位です。コリコリとした食感が魅力で、低脂質・低糖質なので何本食べても安心です。

砂肝

砂肝は、31kcalと低カロリーながら歯ごたえがあり、少量で満足感が得られる部位です。脂質が少なく、噛むことで満腹感を得やすいため、ダイエット中にもおすすめです。

鳥レバー

鳥レバーは30kcalと低カロリーで、鉄分やビタミンAが豊富です。 なお、ビタミンAの過剰摂取に注意する必要があるため、1日数本程度に抑えましょう。

鳥ねぎま

鶏肉の間に白ネギが入った鳥ねぎまは、67kcalと比較的カロリーが控えめです。 ネギには抗酸化作用があり、健康面でもメリットがあります。

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低カロリー部位を守ることで、カロリーを抑えながら様々な味を楽しむことができます。 また、塩味を選ぶことで糖質も抑えられるため、ヘルシーな食事が可能です。 ダイエット中でも美味しい焼き鳥を楽しみたい方には、これらの部位を中心に注文することをおすすめします。

ダイエット中におすすめの串鳥の食べ方

ダイエット中に焼き鳥を楽しむには、いくつかの工夫が必要です。こちらで串鳥の注文方法や食べ方を紹介します。

まずは、低カロリーな部位を選ぶことがポイントです。 ささみ、砂肝、軟骨など、脂質が少ないたんぱく質が豊富な部位を中心にオーダーしましょう。 また、タレよりも塩味を選んで、カロリーを重視ことができます。

次に、野菜串やサイドメニューを取り入れるのも効果的です。 串鳥には、ナスやギンナンなどの焼き野菜が用意されています。 これらの野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感覚を得られやすいため、つい食べ過ぎてしまう恐れがあります。

さらに、お茶や水でこまめに水分を取ることも大切です。 アルコールはカロリーが高く、飲みすぎるとダイエットの効果が薄れてしまうため、ハイボールなどの低カロリーなドリンクを選ぶか、アルコールの摂取量を抑えましょう。

最後に、活動時間が多い昼間に食事をするのがおすすめです。 夕食や夜間カロリーを摂取しすぎると脂肪として蓄積されやすいため、ランチで串鳥のヘルシーメニューを楽しむことが一つの方法です。

カロリーが高い部位の特徴と避け方

串鳥のメニューの中には、脂質が多く高カロリーな部位もあります。 なお、部位は味わい深いですが、ダイエット中には注意が必要です。 ここでは、代表的な高カロリー部位の特徴と、その避け方を解説します。

1. 皮（約142kcal/塩味1本）
皮は脂肪分が多く、カロリーのほとんどが脂質です。食感はカリカリとしておいしいですが、食べ過ぎると意外とカロリーオーバーになります。 数本程度にすると良いと思います。

2. 手羽先（約104kcal/塩味1本）
手羽先は皮が多く含まれるため、カロリーが高めです。 脂肪分が気になる方は、代わりに砂肝や軟骨といった低脂質な部位を選ぶことをお勧めします。

3.つくね（約94kcal/タレ味1本）
ひき肉に脂肪が多く含まれていたり、またタレで味付けされるため糖質もやや高めになります。もしつくねを楽しみたい場合は、塩味を選んでカロリーを調整しましょう。

4. 豚バラ串やベーコン巻き（約132kcal/約180kcal）
豚バラやベーコンで巻いたやきとりは香ばしいですが、脂肪が多くダイエットには不向きです。食べる際は、他の低カロリーなメニューと置き換えると良いでしょう。

カロリーが高い部位を食べる場合は、バランスを意識して選ぶことです。例えば、皮や豚バラの串を食べる場合、その他の低カロリーな部位も合わせて注文し、全体のカロリーをコントロールしす。また、野菜串を取り入れることで食事全体の栄養バランスが良くなり、満足感も得られます。

このように、高カロリー部位を食べる時には、少量にこだわることで、串鳥を楽しみながら健康的な食生活を維持することができます。

串鳥のカロリー表示はダイエット向け？

串鳥では、一部の店舗でメニューにカロリー表示がされています。これはダイエット中の方にとって、非常に有益なポイントです。 カロリー表示があることで、無理なく摂取カロリーを管理でき、外食時でも健康的な食事が可能になります。

焼き鳥は基本的に高たんぱく・低糖質ですが、脂肪が多い部位もあります。例えば、鶏皮やもちベーコンは高カロリーですが、ささみや砂肝は低カロリーで脂肪も少ないです。事前にに知ることで、ダイエットに適した選択がしやすくなります。

また、カロリーだけでなく、タレと塩の選択も重要です。 タレは砂糖とみりんが含まれるため、塩味と比較してカロリーと糖質がやや高くなります。 カロリー表示を活用して、塩味の串を中心に選ぶことで、控えめに糖質を抑えながら召し上がることができます。

さらに、串鳥で提供される鶏スープや大根おろしもダイエット中の味方です。 スープはカロリーが低く、コラーゲンが豊富で、美容面でもメリットがあります。 大根おろしは消化を助ける効果があるため、カロリーが高めの串と一緒に楽しむことでバランスが取れます。

串鳥のヘルシーメニューで組む食事例

串鳥では、低カロリーかつ高たんぱくなメニューが豊富に揃っています。ここでは、ダイエットを意識した具体的な食事例をご紹介します。これを参考にすれば、カロリーを抑えながらも満足度の高い食事組むことができます。

1. ささみ・砂肝・軟骨の組み合わせ
–メイン串：ささみ（塩味）
–副菜串：砂肝（塩味）、軟骨（塩味）
–サイド：大根おろし、鶏スープ

このセットは、低脂質かつ高たんぱくで、満足感も得られるメニューです。 全体のカロリーを抑えつつも、たんぱく質が豊富に含まれており、筋トレをしている方にもおすすめです。大根おろしで満腹感をプラスしましょう。

2. 焼き野菜と鶏串のセット
–メイン串：鳥ねぎま（塩味）
–副菜串：ナス、シシトウ
–サイド：豆腐サラダ

焼き野菜と鶏串のバランスがとれた組み合わせです。 鳥ねぎまは鶏肉とネギがセットになっており、1本で満足感が高いメニューです。 サラダと焼き野菜で食物繊維をしっかり補うことで、血糖値の上昇を抑え、ダイエットに効果的です。

3. ハイボールと串の控えめセット
–メイン串：鶏ハツ、ナンコツ
–ドリンク：ハイボール
–サイド：枝豆

お酒を楽しみたい時のセットです。ハイボールはアルコールの中でも比較的低カロリーで、枝豆は高たんぱくな上にお酒のつまみとして優秀です。このようなセットを選ぶことで、飲み会の場でもカロリーを抑えながら食事を楽しむことができます。

このように、串鳥では工夫次第でダイエット中でも楽しめるメニューを楽しむことが可能です。 高カロリーな串を避け、低脂質なメニューを選びながら、野菜やサイドメニューを活用することで、健康的な食生活を維持できます。

串鳥カロリー別に楽しむテイクアウトとクーポン情報

串鳥のテイクアウトメニューのカロリー

串鳥のテイクアウトでは、お店で提供されるメニューの多くを自宅で楽しむことができます。 ただし、テイクアウトする際にはカロリーを意識した選択が大切です。 焼き鳥のカロリーは部位によって大きく異なるため、目的に合わせた選択が鍵となります。

例、ささみ（1本約42kcal）や砂肝（1本約38kcal）は低カロリーで高たんぱくなので、ダイエット中の方にも安心です。もちベーコン（約160kcal）は脂質が多く、カロリーが高いため控えめにするがおすすめです。

また、串鳥のテイクアウトでは塩味とタレ味の選択が可能ですが、タレには砂糖が含まれているため、塩味の方がカロリーを抑えやすくなります。の選択がポイントです。

部位	塩味のカロリー(目安)	タレ味のカロリー(目安)
ささみ	42kcal	52kcal
鶏皮	142kcal	152kcal
手羽先	104kcal	114kcal
つくね	84kcal	94kcal

さらに、セットメニューを選ぶ際には野菜やサラダを一緒に食べると、栄養バランスが向上します。 特に枝豆やナスなどの野菜串を追加することで、満腹感を得ながらもカロリーを重視することが可能です。

串鳥のテイクアウトは2日前の16時から予約可能で、忙しい日でも自宅で簡単に楽しめます。

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クーポンを使ったお得な注文方法

串鳥では、公式サイトからクーポンを取得できるため、賢く使えばお得に楽しむことができます。これらのクーポンは、店舗での飲食だけでなく、テイクアウトにも適用可能な場合があり、合計金額から割引されることが多いです。

例えば、500円の割引クーポンやハイボールの割引券が代表的です。これらのクーポンが使えば、飲み会や自宅での焼き鳥パーティーがよりお得になります。事前に注文することで、時間を短縮しつつ特典を活用することが可能です。

なお、串鳥の一部店舗では、早割サービスを提供しています。19時までにドリンクを注文すると、ビールやハイボールが割引されるため、早い時間帯のご利用が大変お得です。これにより、仕事帰りや軽い夕食を兼ねた利用にも最適です。

クーポン利用の際には、有効期限や適用条件に注意が必要です。店舗限定のクーポンや一部メニューに限定される場合もありますので、利用前に確認しましょう。クーポンは更新されるため、訪問前にチェックすることをおすすめします。

このように、クーポンを上手に活用することで、串鳥の焼き鳥をさらにお得にできます。 特に、飲み物の割引やテイクアウトでの割引を楽しむことで、コストを抑えながらも満足度の高い食事が楽しめます。

アレルギー表示とカロリー管理のポイント

串鳥では、アレルギーへの配慮から、各メニューに使用されている主要なアレルゲンをわかりやすく表示しています。店内メニューだけでなく、テイクアウト用のメニューやアプリでもアレルギー表示がわるため、安心して食事を楽しむことができます。

アレルギー表示には特定原材料7品目（卵、乳、小麦、そば、落花生、えび、かに）が含まれており、これ以外のアレルゲンもメニューごとに確認可能です。メニューの多くにはアレルゲン物質が含まれているため、アレルギーを持つ方は注意が必要です。

低カロリーを意識する場合は、ささみや砂肝などの部位を選ぶと良いでしょう。 逆に、鶏皮や手羽先など脂質の多い部位は、摂りすぎないように気をつけるのがポイントです。

以下に、アレルゲンが含まれる代表的なメニューを表にまとめます。

メニュー名	含まれるアレルゲン
もちベーコン	乳
とろ～りチーズつくね	乳、卵
豚しそ巻き	小麦（タレ使用時）

このような情報を事前に確認しておくことで、安全に食事を楽しむことができます。 串鳥では、注文時にスタッフへアレルギーの相談も可能なため、不安がある場合は事前に伝えると良いでしょう。

さらに、カロリー管理を徹底したい方は、焼き鳥の調味料にも注意が必要です。 塩味の方がタレ味よりもカロリーが低いため、塩を選ぶことで全体のカロリーを抑えられます。 、串鳥を健康的に楽しめることができます。

串鳥どんぐりとは？カロリーもチェック

串鳥で提供される「どんぐり」は、焼き鳥メニューの中でも特に珍しい一品です。 どんぐりとは、実際のどんぐりを指すわけではなく、うずらの卵の醤油漬けがその正体です。どんぐりと同じような色合いをしているため、このような通称でよばれています。

このどんぐりは、見た目だけでなく、その味も特徴的です。 醤油の味が全体に卵に染み込みながら、一口サイズで食べやすいので、ビールや日本酒のつまみにもぴったりです。醤油の風味が感じられるため、サイドメニューとしても非常に人気があります。

それでは、どんぐりのカロリーについても確認しておきましょう。 うずらの卵自体は一つあたり15～20kcal入っている程度であり、醤油の漬けによってどのくらいカロリーが増えたのか、一串で約40～50kcalほどです。そのため、低カロリーの部類に入ります。以下にどんぐりの特徴をまとめます。

項目	詳細
名称	どんぐり（うずら卵の醤油漬け）
カロリー	約40～50kcal/串
味付け	醤油ダレ
おすすめポイント	一口サイズで食べやすく、お酒と相性抜群

どんぐりは軽い一品ですが、食べ過ぎには注意が必要です。 特に醤油の塩分もあるので、他の塩味メニューとのバランスを取りながら楽しむと良いでしょう。

串鳥 仙台店舗のカロリー表示と特徴

串鳥は北海道発祥の焼き鳥店ですが、仙台にも数店舗展開しており、地元の方からも人気を集めております。仙台エリアの店舗でも、他の地域と同様に、各メニューに対してカロリー表示がされています。これにより、健康を意識する人でも安心して利用できる点が魅力です。

仙台の店舗には、一般的な焼き鳥だけでなく、地域に合わせたメニューや期間限定メニューが用意されているのも特徴です。

以下に、仙台店舗のカロリー表示と特徴をまとめます。

項目	詳細
カロリー表示	メニューごとに信頼できる、塩とタレの違いも表示
特徴	仙台ならではの期間限定メニューあり
アクセス	駅近で便利、観光客にも人気

また、仙台店舗の一部ではテイクアウトにも対応しております、自宅やホテルで食べたい人にも利用しやすい点が評価されています。テイクアウト時もカロリー表示をチェックできるため、事前にどのメニューを選ぶか計画を立てておくと良いでしょう。

仙台店では、人気のつくねや砂肝、ささみなど低カロリーなメニューが多く注文されています。これに加えて、季節の野菜串なども選ぶことで、バランスの取れた食事を楽しむことができます店舗ごとのメニューやサービスを活用して、自分の食生活に合った利用方法を見つけてください。

飲み放題プランのカロリーに注意するコツ

飲み放題プランを楽しむ際は、ついアルコールを飲みすぎたり、高カロリーな食事を無意識に摂取しがちです。 たまな場面でも、カロリーを抑えながら楽しむ方法はいくつかあります。 以下では、飲み放題でのカロリー管理のコツを具体的に解説します。

1. アルコール飲料の選び方に気をつける

飲み放題では、ビールや日本酒など様々なアルコールが提供されます。 ただし、これらには高カロリーなものも多いため、低カロリーなカクテルを選ぶことがポイントです。 ハイボールや焼酎の水割りが比較的カロリーが低いとなります。

空気	カロリー（100mlあたり）
ビール	約40～50kcal
カクテル（甘め）	約100kcal
ハイボール	約30kcal
焼酎（ロック）	約140kcal

2.水やお茶を積極的に挟む

アルコールを連続して飲むと、飲み過ぎによってカロリーオーバーの原因になります。 また、アルコールの合間に水やお茶を挟むようにすると、飲み過ぎを防ぎ、翌日の体調管理にも役立ちます。

3. おつまみ選びにも注意してください

飲み放題のプランでは、おつまみも一緒に提供されることが多いため、こちらの選び方が重要です。 唐揚げや揚げ物は避け、枝豆や焼き野菜、さっぱりとした刺身などを選ぶとカロリーを抑えられます。また、脂質が多い「皮」や「ぼんじり」よりも、「ささみ」や「砂肝」などの部位を意識して選ぶと良いでしょう。

4. 食べるタイミングを工夫する

アルコールを飲み始めると食欲が増し、高カロリーなものに手が伸びがちです。最初にサラダや野菜スティック、スープなどを頼むことで、満腹感を得て食べ過ぎを防ぐことができます。 また揚げ物などカロリーが高いものを控えることでダイエットの際にも安心です。

5. 飲み放題の時間をうまく使う

飲み放題のプランは、通常2時間程度の時間制限があります。この時間内に無理にたくさん飲むと、カロリー過多になるだけでなく、酔い過ぎて体調を崩すリスクもあります。このことから適量を意識して、量より質を重視しするようにしましょう。

6. 締めの一品に注意する

飲み会の最後に、ラーメンやお茶漬けなどの締めを頼むことが多いですが、これもカロリー過多になりやすいポイントです。もし締めを頼む場合は、「鳥そうめん」など軽めのメニューを選ぶと良いです。また、お腹が空いていない場合は、無理に締めを注文せず、スープなどで済ますこともおすすめです。

まとめ

飲み放題プランは、楽しい時間を過ごすための良い選択肢ですが、カロリー管理には気をつける必要があります。また、飲酒量をコントロールするためにも、無理のない範囲で楽しむことが大切です。

※店舗やエリアによって内容や料金が異なる場合があります、詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

総括(まとめ)

※こちらにカロリー、その他、数値表記がある場合はあくまで目安とお考え下さい。実際の数値とは異なる場合があります。 より詳しい情報を知りたい場合は、公式サイトや店舗スタッフにお問い合わせください。