スタバのカロリーを徹底解説！ おすすめメニューとカロリーの低い順ランキング

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スターバックスコーヒー(スタバ)でのカロリー管理は、ダイエットを意識する方にとって重要なポイントですね。この記事では、スタバのカロリーとフードや低カロリーメニューに焦点を当て、スタバをカロリーの低い順で人気商品やランキングも紹介します。新作メニューのカロリーも詳細に解説し、スタバをカロリー順に比較していきます。また、「スタバ カロリー やばい」と感じる方には、特に注意が必要なメニューも紹介。フラペチーノやティーなど、スタバのカロリーを抑えるカスタム方法や低カロリーオプションもお伝えします。健康的な選択をするために、ぜひご参考にしてください。

スタバ カロリーの基礎知識

スタバの人気フードのカロリーは？

スターバックスコーヒー(スタバ)には、スイーツやサンドイッチなど、さまざまなフードが揃っていますが、それぞれのカロリーは異なります。例えば、朝食や軽食に人気の「ベーコンとほうれん草のキッシュ」は、クリーミーなソースとサクサクのパイ生地が特徴で、約400～500kcalと比較的高めです。一方、ダイエット中の方には、カロリーが抑えられた「サラダラップ」シリーズが人気で、カロリーは300～350kcal程度です。また、スイーツでは「パンプキンスコーン」や「シナモンロール」など、見た目以上にカロリーが高く、350～450kcalほどあります。

これらのフードは美味しさが魅力ですが、食べ過ぎには注意が必要です。健康志向の方やカロリー制限を気にする方は、栄養バランスや量に気を付けて選ぶと良いでしょう。また、カスタマイズで低脂肪の選択肢がある場合は、それを選ぶことで、カロリーをさらに抑えることも可能です。

カロリー低い順に選べるスタバメニュー

スターバックスでカロリーを抑えたい場合、ドリンクやフード選びがポイントです。特にカロリーが低いメニューとしては、「ティバーナ TEAVANA BREWED TEA」シリーズが挙げられます。これらのティーは、ほとんどが10kcal以下で、糖質もほぼゼロです。「シトラスラベンダーセージ」や「マジェスティックチャイウーロン」など、フレーバー豊富なティーを楽しみながらカロリーを気にせず楽しめます。

ドリンクに加え、フードも選び方次第でカロリーを抑えることが可能です。例えば、ヘルシー志向の方には「サラダラップ（根菜チキン）」や「サラダラップ（エビとブロッコリー）」がおすすめです。これらは約300〜320kcal程度と、しっかり食べたい時でも低カロリーで満足感が得られるメニューです。また、フードを選ぶ際は、ドレッシングやソースの量に気をつけることも大切です。カスタムオーダーを活用して、よりヘルシーな選択をするのも良いでしょう。

スタバ新作のカロリー情報

スターバックスでは季節ごとに新作ドリンクが発売され、多くのファンが楽しみにしています。しかし、新作ドリンクのカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。新作メニューの多くは、クリームやシロップを多く使用するため、カロリーが高くなりがちです。たとえば、「オータム ショコラ ラテ」は、ホットの場合378kcal、アイスでも255kcalと高めです。さらに、同じドリンクでもミルクの種類を選べるため、それぞれカロリーに違いが出ます。通常のミルクより低脂肪タイプや無脂肪ミルク、あるいは植物性ミルクに変更するとカロリーを抑えることができます。たとえば、無脂肪乳を使用すればカロリーが約20%低くなります。

また、ティーベースの新作ドリンクは比較的カロリーが低い傾向があります。たとえば、「スパイス アップル サイダー」はわずか5kcalです。フルーツティーやハーブティーをベースにしたドリンクは、カロリーを気にする方にもおすすめです。スタバの新作ドリンクを楽しむ際は、事前にカロリー情報をチェックして、自分の好みに合わせたオプションを選ぶとよいでしょう。

スタバ カロリーで選ぶおすすめドリンク

スタバ フラペチーノのカロリー比較

スターバックスのフラペチーノは、甘くてクリーミーな味わいが魅力で、特に夏場に人気のドリンクですが、カロリーが高めであることも事実です。たとえば、「キャラメル フラペチーノ」はミルク使用で約350kcalを超え、「抹茶 クリーム フラペチーノ」では400kcal以上になることもあります。これは、フラペチーノがシロップやホイップクリームをふんだんに使用しているためです。

一方で、カスタマイズを駆使すれば、フラペチーノのカロリーを抑えることが可能です。まず、低脂肪ミルクや無脂肪乳、あるいは植物性ミルク（アーモンドミルクやオーツミルク）に変更することで、カロリーを20～30%減少させることができます。さらに、ホイップクリームを無しにしたり、シロップを減らしたりすることも効果的です。

また、フラペチーノの中でも「コーヒー フラペチーノ」など、クリーム系を使わないメニューは比較的カロリーが低く、200kcal前後のものもあります。スタバのフラペチーノは、自分好みの味とカロリーにカスタマイズできる点が大きな魅力です。飲みたいフラペチーノのカロリーを確認し、無理なく楽しめる選択をしましょう。

カロリーが低いティー系ドリンクとは？

スターバックスのティー系ドリンクは、カロリーを気にする方にとって人気の選択肢です。特にカロリーが低いのは「ホットティー」や「アイスティー」といったシンプルなティーです。例えば、ほうじ茶や加賀棒ほうじ茶はカロリーがほぼゼロに近く、砂糖やミルクを加えない場合、カロリーを抑えたまま楽しめます。これに対し、ラテやフローズンティー系のドリンクはミルクや甘味が加わるためカロリーが上がります。少しでもカロリーを抑えたい場合は、無脂肪乳やアーモンドミルクなど、ミルクの種類を変更したり、甘味をカスタマイズすることで調整可能です。さらに、シロップを抜く、または量を少なくすることで、さらにカロリーをカットできます。

フードのカロリーを低くするカスタム法

スターバックスのフードメニューは、カスタムでカロリーを調整することが可能です。特にサンドイッチやパン系のメニューは、チーズやソースを少なめにしたり、除くことでカロリーを下げられます。また、ドレッシングやソースを別添えにして自分で量を調整するのも一つの方法です。サイドメニューやトッピングも選び方次第でカロリーを抑えることができます。例えば、サラダ系のメニューにボリュームを持たせて、パンを減らすなどの工夫が効果的です。パンケーキやスイーツ類においては、ホイップクリームやシロップを減量するカスタムがおすすめです。どれだけカロリーを抑えたいかによって、オーダー時に具体的なカスタマイズをリクエストしてみましょう。

新作ドリンクのカロリーランキング

スターバックスの新作ドリンクは、毎シーズンごとにさまざまなメニューが登場し、その中でもカロリーの違いは大きなポイントです。特にフラペチーノなど、クリームやシロップが豊富に使われるものはカロリーが高くなりがちです。一方で、ティーベースやシンプルなコーヒーベースの新作ドリンクは比較的カロリーが低く抑えられています。ランキングを例に挙げると、最もカロリーの高い新作は通常、ホイップクリームやシロップがふんだんに使われたフラペチーノ系がトップにランクインします。これらは500kcalを超えることも珍しくありません。一方で、季節のフルーツやハーブを取り入れたティーベースのドリンクは、100kcal未満の低カロリードリンクもあり、ダイエット中でも安心して楽しめます。

特にカロリーを気にする方には、リフレッシャー系やアイスティーが人気です。これらはフルーツの酸味やハーブの香りを楽しみながら、カロリーを抑えることができる優れた選択肢です。新作ドリンクを楽しみつつも、健康的な選択を意識したい方は、事前にカロリー情報をチェックし、自分に合った一杯を見つけることが大切です。

スタバで知っておくべきカロリーカスタム

カロリーを抑えるカスタムオプション

スターバックスでは、ドリンクのカスタマイズによって簡単にカロリーを抑えることができます。例えば、ミルクの種類を変更するのは効果的な方法です。通常のミルクを低脂肪乳や無脂肪乳に変更するだけで、カロリーと脂質の摂取量を大幅に削減できます。また、アーモンドミルクやオーツミルクに変更することも人気の選択肢です。これらの植物性ミルクはカロリーが低めであり、さらにアレルギーに対応しているため、多くの方に利用されています。

さらに、シロップやトッピングのカスタムも有効です。ドリンクに加えられるシロップは、カロリーの大きな要因ですので、これを半分に減らしたり、無糖のシロップに変更することでカロリーを抑えられます。また、ホイップクリームやチョコレートソースなどのトッピングをカットすることでも、100kcal以上の削減が可能です。例えば、カフェラテにホイップクリームを乗せると約50～100kcal増加しますが、これをカットするだけでカロリーを大幅に減らすことができます。

このように、スターバックスのドリンクを楽しみながらも、カロリーを抑える方法はいくつもあります。健康を意識しつつ自分の好みを楽しむためには、事前にカロリーオプションを確認し、適切なカスタマイズを選ぶことが重要です。

カロリー高いメニューの対策方法

スタバでカロリー高めのメニューを楽しみながらも健康を意識したい場合、いくつかの対策があります。まずは、ドリンクを注文する際にカスタマイズを活用することが有効です。例えば、ホイップクリームを少なめにする、またはカットすることで大幅にカロリーを抑えられます。また、シロップの量を減らすか、無糖のものに変更することもおすすめです。さらに、ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更することで、脂質やカロリーを減らすことができます。

加えて、ドリンクサイズを一つ小さめにするのも効果的です。スターバックスでは、トールサイズが一般的ですが、ショートサイズにすることで、ドリンク全体のカロリーを減らすことができます。フラペチーノのようなクリーム系ドリンクは特にカロリーが高いので、これらのカスタマイズを組み合わせるとさらに効果的です。

最後に、フードとの組み合わせにも注意しましょう。ドリンクだけでなく、フードメニューの選び方も重要です。例えば、カロリーが高いフラペチーノと一緒にカロリーの高いサンドイッチを選ぶのではなく、カロリー控えめのサラダやシンプルなベーカリー商品を選ぶことで、バランスの取れた食事になります。

【カロリー やばい】ドリンクを避けるコツ

スターバックスで「カロリーがやばい」ドリンクを避けたい場合、まず意識したいのは、甘みが強いドリンクを選ばないことです。特に、フラペチーノ系やホイップクリームがのったドリンクはカロリーが非常に高くなる傾向があります。こうしたドリンクは、シロップやホイップの量が多いので、まずはこれらを減らすか、カットすることがポイントです。

また、カロリーを避けるための具体的な選び方として、ブラックコーヒーやアメリカーノのようなシンプルなコーヒー系メニューを選ぶのもおすすめです。これらのドリンクは基本的にカロリーが低く、追加のシロップやミルクを避ければ、さらにカロリーを抑えられます。カロリーが気になる場合は、ミルクを選ぶ際に低脂肪乳や無脂肪乳、あるいはアーモンドミルクやオーツミルクを選ぶことで、さらにカロリーを減らすことができます。

加えて、サイズを小さめにするのも効果的です。特にグランデやベンティサイズは量が多いため、自然とカロリーも増えます。トールサイズやショートサイズにするだけでも、カロリー摂取量を減らせます。少しの工夫で、スターバックスを健康的に楽しむことができるでしょう。

スタバ カロリー 低い順

低カロリードリンクランキングTOP3

順位	ドリンク名	特徴	カロリー（ショートサイズ）
1位	ストレートティー	7種類以上のフレーバーから選べます。	0kcal
2位	カフェアメリカーノ	エスプレッソをベースにしたシンプルなドリンク。	5kcal
3位	ドリップコーヒー	日替わりのコーヒー豆を使用。	13kcal

フラペチーノ編：低カロリーランキングTOP3

順位	ドリンク名	特徴	カロリー（ショートサイズ・ミルク使用）
1位	マンゴーパッションティーフラペチーノ	トロピカルな味わいが特徴。	96kcal
2位	コーヒーフラペチーノ	シンプルで飽きのこない味わい。	186kcal
3位	バニラクリームフラペチーノ	バニラ風味の甘いフラペチーノ。	242kcal

ダイエット向けカスタマイズ3選

ドリンク名	カスタマイズ方法	カロリー比較（トールサイズ）
ゆずシトラスティー	パッションティーに変更、シトラス果肉を抜く	通常106kcal → カスタム後33kcal
スターバックスラテ	無脂肪ミルクに変更	通常116kcal → カスタム後68kcal
抹茶クリームフラペチーノ	無脂肪ミルクに変更、シロップを抜く、ホイップクリームを抜く	通常270kcal → カスタム後181kcal

カロリーを抑えるポイント

• ミルクの種類を変更: 無脂肪乳や低脂肪乳、アーモンドミルクなどに変更しましょう。
• ホイップやシロップを調整: 量を減らしたり、抜いたりしましょう。
• アイスを選ぶ: ホットよりもアイスの方がカロリーが低い場合があります。

まとめ

スタバには、カロリーを気にせず楽しめるドリンクがたくさんあります。カスタマイズを上手に活用して、自分好みの低カロリードリンクを見つけてみてください。ダイエット中の方でも、スタバをヘルシーに楽しみましょう！

[注意点]

• カロリー値はサイズやカスタマイズによって変動します。
• 最新の情報と異なる場合がありますので、スタバの公式サイトでご確認ください。

カロリーが低いフードトップ3

スタバでヘルシーに食事を楽しみたいあなたへ！カロリーを抑えながらも、栄養バランスが良く、満足感も得られるフードメニューTOP3をご紹介します。

順位：フード名	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	食塩相当量(g)	特徴
1位：ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ	220	10	8	30	0.5	ヨーグルトとベリーの酸味が爽やかで、軽食にぴったり
2位：BLT 石窯カンパーニュ	250	15	10	35	1.2	シンプルながらも、ハムとクリームチーズの組み合わせが絶妙
3位：えびアボカド 石窯カンパーニュ 石窯カンパーニュ	296	9	18	24	1.5	全粒粉のカンパーニュにえびとアボカドを挟んだサンドイッチ
4位：えびアボカド サラダラップ	300	20	15	30	1.5	海老とアボカドの組み合わせが絶妙で、栄養バランスもグッド
5位：根菜チキンサラダラップ	320	20	15	30	1.8	鶏肉と野菜のバランスが良く食べ応えも十分

なぜこれらのフードがおすすめ？

• カロリー控えめ: どれも320kcal以下と、比較的低カロリーです。
• 栄養バランスが良い: タンパク質や食物繊維が豊富で、健康維持に役立ちます。
• カスタマイズ可能: スープやドリンクと組み合わせたり、ソースを控えめにするなど、好みに合わせて調整できます。

誰におすすめ？

• ダイエット中の方: カロリーを気にせず、美味しく食事を楽しみたい方。
• 健康志向の方: バランスの取れた食事をしたい方。
• 忙しい方: 手軽に栄養補給したい方。

まとめ

スタバのフードは、甘いものだけでなく、ヘルシーな選択肢もたくさんあります。上記のTOP5を参考に、ぜひ自分好みの組み合わせを見つけてみてください。

ポイント:

• カロリーだけでなく、栄養成分もチェックして、バランスの良い食事を心がけましょう。
• 季節限定メニューや新商品も、低カロリーなものが登場することがあるので、こまめにチェックしてみましょう。

その他:

• スタバの公式サイトやアプリでは、各商品の栄養成分を詳しく調べることができます。
• 店頭では、スタッフにカロリーや栄養について質問することも可能です。

スタバのティーはカロリーが低い？

スターバックスのティーメニューは、カロリーを抑えたい方にとって理想的な選択肢です。まず、ティーバッグやストレートティー（アールグレイやほうじ茶など）はカロリーゼロに近く、甘味料やミルクを加えなければ、ほとんどカロリーを気にする必要がありません。特に「加賀棒ほうじ茶」や「ピーチ トランクイリティ」など、香り豊かなティーはカロリーを気にせず楽しめる商品です。ただし、ミルクを加えたラテ系のティー（シトラス ラベンダー セージ ティー ラテなど）は、ミルクの種類によってカロリーが変わります。低脂肪タイプや無脂肪乳に変更することで、よりカロリーを抑えることが可能です。

低カロリーカスタマイズの方法

スターバックスでのカロリーを抑えるカスタマイズは、少しの工夫で可能です。最も効果的な方法の一つは、ドリンクに使用されるミルクを変更することです。例えば、通常のミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更することで、脂質とカロリーを大幅に削減できます。アーモンドミルクは、植物性ミルクの中でも特に低カロリーで、1杯あたり50〜80kcal削減できることがあります。

また、シロップやホイップクリームのカスタマイズも有効です。シロップの量を「半分」にする、あるいはカロリーゼロのシロップを選ぶことで、1ドリンクあたり20〜50kcalの削減が可能です。ホイップクリームは、特にフラペチーノやカプチーノで多く使われるトッピングですが、これを抜くと一気に100kcal以上のカロリーカットが期待できます。

加えて、カスタマイズの際に「エスプレッソショットを追加する」という方法もおすすめです。これにより、ドリンクの甘さが抑えられ、全体的にビターな味わいとなりますが、カロリーは大きく増加しません。ドリンクをより満足感のあるものにしつつ、カロリーを抑えることができるのです。

最後に、トッピングやソースもカロリーが高くなりがちです。例えば、キャラメルソースやモカソースは1ポンプあたり50〜80kcalあります。これらを削減するか、カロリーの少ないトッピングを選ぶことで、より健康的な選択が可能になります。

カロリーを気にせず楽しめるフード

スターバックスでは、カロリーを気にせずに楽しめるフードも豊富に揃っています。特に注目すべきは「ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ」や「ヨーグルト＆バナナグラノーラ」などのシンプルで栄養価の高いメニューです。これらは朝食や軽食として理想的で、カロリーが抑えられている上に、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれています。これらは、長時間の満腹感が得られることが多く、ヘルシーな食事として人気です。

さらに、スターバックスの「根菜チキン サラダラップ」や「えびとブロッコリー サラダラップ」もおすすめです。これらはタンパク質が豊富で、カロリーは比較的低めに設定されています。例えば、根菜チキン サラダラップは320kcal程度で、バランスの取れた栄養素を含んでおり、軽いランチやおやつとして最適です。

このように、カロリーを気にせずに楽しめるフードは、ヘルシーかつ美味しさを保ちながら、バランスの良い食生活をサポートします。

※店舗やエリアによって内容や料金が異なる場合があります、詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

総括(まとめ)

※こちらにカロリー、その他、数値表記がある場合はあくまで目安とお考え下さい。実際の数値とは異なる場合があります。 より詳しい情報を知りたい場合は、公式サイトや店舗スタッフにお問い合わせください。