ずんどう屋のラーメンカロリーを徹底解説！健康志向の選び方も紹介

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ずんどう屋のラーメンが大好きでも、カロリーや栄養成分が気になる方は多いのではないでしょうか。本記事では、「ずんどう屋 カロリー」を徹底解説し、人気メニューのカロリーや栄養成分、脂質、塩分のポイントをまとめています。特に、元味ラーメンや味玉ラーメンのカロリー情報から、ヘルシー志向の方におすすめの野菜ラーメン、さらにはサイドメニューのチャーハンのカロリーまで詳しく解説し、健康的な選び方を提案します。

ずんどう屋 カロリーと栄養成分について

ずんどう屋のラーメンのカロリー推定値

ずんどう屋のラーメンは公式にカロリー情報が公開されていないため、他の豚骨ラーメン店を参考に推定する必要があります。豚骨ラーメンは一般的にカロリーが高めです。元味ラーメンはチャーシューやスープの濃さによって約600〜700キロカロリーとされています。このカロリーの大部分はスープと麺に含まれる脂質と炭水化物に由来します。特に濃厚な豚骨スープは、豚の頭や背骨などを使用し、10時間以上炊き上げているため、脂質が高くなりがちです。

さらに、味玉ラーメンなどのトッピングが追加されるメニューでは、カロリーはさらに上昇し、推定700〜800キロカロリーに達します。これは味玉自体が高カロリーの具材であり、黄身部分に脂質が多く含まれるためです。特に、スープまで飲み干してしまうと、ラーメン全体のカロリー摂取量はさらに高くなります。

カロリーが比較的低めのメニューとしては、野菜ラーメンが挙げられます。野菜をたっぷり使用しているため、全体のボリュームは増えますが、スープの濃さをあっさりに変更すればカロリーは550〜600キロカロリーに抑えられます。

カロリーを抑えるためには、スープを飲み干さないことや、トッピングを控えることが有効です。また、野菜を多めにしたり、麺を少なめに注文することで、さらにカロリーを調整することができます。以下に代表的なメニューの推定カロリーをまとめました。

メニュー名	推定カロリー
元味ラーメン	600～700 kcal
味玉ラーメン	700～800 kcal
野菜ラーメン	550～600 kcal

これらの推定値はあくまで目安であり、トッピングや麺の量、スープの濃さによって変動します。健康を意識しつつもラーメンを楽しみたい場合は、自分に合ったメニュー選びや食べ方を工夫することが重要です。

ずんどう屋の栄養成分とラーメンの脂質

ずんどう屋のラーメンは、豚骨スープをベースにしているため、脂質が高いのが特徴です。豚骨スープは豚の骨や頭を10時間以上炊き込むことで、コラーゲンや脂質が豊富に含まれた濃厚な仕上がりとなります。このようなスープは旨味が強い一方で、脂質の摂取量が多くなりがちです。

例えば、元味ラーメンの脂質は20〜30g程度と推定され、これは1食分の脂質摂取目安を超える場合があります。ラーメンを食べる際に、この脂質を摂取しすぎると体重増加や健康に悪影響を与える可能性があるため、脂質を抑えたい場合はスープをすべて飲まない、または背脂の量を「あっさり」に変更することが推奨されます。

一方で、脂質が特に高いメニューは、濃厚豚骨Revolution【総本店限定】です。このラーメンはスープに背脂がたっぷりと追加されているため、脂質量が40g以上に達する可能性があります。脂質を多く摂りすぎると動脈硬化や生活習慣病のリスクが高まるため、日常的な食事では避けた方が無難でしょう。逆に、野菜ラーメンのような、野菜が多く、スープをあっさりとした選択にすると、脂質の摂取量は15〜20g程度に抑えられることが期待されます。

さらに、サイドメニューも脂質量に大きく影響します。ギョーザやチャーハンを合わせて注文すると、脂質量はさらに上昇するため、注意が必要です。特に、チャーハンは油で炒めるため脂質が多く含まれており、ラーメンとセットで食べると脂質の摂取量が大幅に増えます。

脂質の管理が気になる方は、麺の量やトッピングの選び方も重要です。脂質を抑えるためには、トッピングのチャーシューや味玉の量を減らしたり、野菜を多めに選ぶなどの工夫が有効です。以下に脂質の目安を示します。

メニュー名	推定脂質量
元味ラーメン	20～30g
こってりラーメン	40g以上
野菜ラーメン	15～20g

ラーメンはその豊富な脂質と旨味で人気ですが、健康を維持するためには脂質を意識した食べ方が求められます。食べ方を工夫することで、美味しいラーメンを楽しみつつ、健康にも配慮した食事が可能となります。

ずんどう屋 味玉ラーメンのカロリーと特徴

ずんどう屋の味玉ラーメンは、ラーメン好きの中でも特に人気のメニューです。このメニューは、濃厚な豚骨スープに自家製麺、さらにとろっとした味玉をトッピングしたラーメンで、そのカロリーは推定で約700〜800キロカロリーとされています。味玉は、特製のタレに長時間漬け込まれており、黄身がトロトロの半熟状態に仕上がっています。この味玉がスープに絡み、味の深みをさらに引き立てます。

味玉ラーメンは、スープの濃厚さや味玉の濃厚な風味が特徴で、特に背脂の量やスープの濃さを選べるため、こってり派にもあっさり派にも対応できる点が魅力です。特に、スープの濃厚さを好む方には「こってり」をおすすめしますが、あっさりとしたスープを選べばカロリーを抑えることも可能です。野菜をトッピングすることで、栄養バランスを整えることもできるため、味玉ラーメンをより健康的に楽しむこともできます。

ずんどう屋 元味ラーメンのカロリーと評価

元味ラーメンは、ずんどう屋の定番メニューで、多くのファンに愛されています。このラーメンは、シンプルな豚骨スープとストレートの細麺、チャーシューやネギ、海苔がトッピングされており、カロリーは推定600〜700キロカロリーです。スープは10時間以上かけて炊き出しているため、豚骨の旨味がぎゅっと詰まった濃厚な味わいが特徴です。

元味ラーメンの評価ポイントとして挙げられるのは、スープの深みとバランスの取れたトッピングです。こってり系のラーメンが好きな方には、スープに背脂を追加することで、さらにリッチな味わいを楽しむことができます。反対に、脂っこさを抑えたい場合は「あっさり」を選ぶことで、比較的軽めに仕上げることが可能です。

味のカスタマイズができる点や、トッピングの豊富さも高く評価されており、特にチャーシューの柔らかさや、スープとの相性が抜群とされています。

ずんどう屋 野菜ラーメンのカロリーと栄養バランス

ずんどう屋の野菜ラーメンは、健康志向の方にもおすすめのメニューで、カロリーを抑えつつ栄養価の高い選択肢です。推定カロリーは550〜600キロカロリーと、他のこってりしたラーメンメニューに比べて低めです。野菜が豊富に使われており、食物繊維やビタミンが多く含まれています。キャベツ、もやし、にんじんなどの具材が、濃厚な豚骨スープとよく合い、食べごたえがありながらも比較的軽い食感に仕上がっています。

栄養バランスを重視したい方には、脂質の量が気になるかもしれませんが、野菜が多い分、脂質をある程度抑えることができます。スープの背脂量を「あっさり」に変更することで、さらにカロリーと脂質を減らすことも可能です。豚骨スープの濃厚さを楽しみつつ、野菜の旨味が加わることで、ラーメンの栄養価が高まる一方、満腹感も得やすいのがポイントです。

メニュー名	推定カロリー
野菜ラーメン	550～600 kcal

さらに、ずんどう屋では麺の種類やトッピングの選択もできるため、麺の量を調整するなどでカロリーや糖質のコントロールも可能です。ラーメンが食べたいけれどもカロリーが気になる方、健康を意識したい方にとって、この野菜ラーメンは非常にバランスの取れたメニューと言えます。

ずんどう屋のサイドメニューのカロリー

ずんどう屋のサイドメニューは、ラーメンだけでは物足りない方や、ボリュームを求める方にぴったりですが、カロリーが高めのものが多いことは知っておくべきです。特に人気のあるサイドメニューとして、チャーハン、ギョーザ、からあげがあります。それぞれのカロリーは以下の通りです。

1. チャーハン：推定500キロカロリー。ラーメンと一緒に食べると、1食で1000キロカロリーを超えることが多く、カロリー摂取が一気に増えるため、注意が必要です。
2. ギョーザ（6個入り）：推定300キロカロリー。パリッと焼き上げられたギョーザは、ラーメンと相性抜群ですが、炭水化物や脂質が多く含まれています。軽い気持ちで追加してしまいがちですが、意外に高カロリーなので気をつけましょう。
3. からあげ：1人前で約450キロカロリー。ジューシーでカリカリのからあげはボリュームがあり満足感がありますが、揚げ物であるため、脂質が多くカロリーも高めです。

これらのサイドメニューをラーメンと組み合わせると、カロリーは非常に高くなりがちです。1食あたり1500キロカロリー以上になることも珍しくありません。特に、ラーメン自体も高カロリーであるため、サイドメニューを選ぶ際には工夫が必要です。例えば、ラーメンのスープを全部飲み干さずに残す、サイドメニューをシェアするなどで、カロリーを抑えることができます。

サイドメニュー	推定カロリー
チャーハン	500 kcal
ギョーザ（6個）	300 kcal
からあげ	450 kcal

ラーメンとサイドメニューを組み合わせて楽しむことも良いですが、全体のカロリーを意識しながら、適切な量を選ぶことが大切です。

ずんどう屋 カロリーを抑えるためのポイント

ずんどう屋で選ぶべきメニューおすすめ

ずんどう屋で何を注文するか迷ったとき、好みによってカロリーや食べ応えを考慮した選び方をすると良いでしょう。まず、ずんどう屋の定番メニューである元味ラーメンは、濃厚な豚骨スープを楽しみたい方にピッタリです。スープの味は深みがあり、カスタマイズができるので、麺の固さや背脂の量を調整し、自分好みに変えられるのが魅力です。カロリーは約600～700キロカロリーと推定され、ボリュームがあり満足感のある一杯です。

もう少しヘルシーに楽しみたい場合は、野菜ラーメンがオススメです。カロリーは約550〜600キロカロリーと低めで、豊富な野菜が含まれており、食物繊維をしっかり補給できます。栄養バランスを重視する方には最適で、スープの濃さを「あっさり」に変更すれば、さらに脂質やカロリーを抑えることも可能です。

サイドメニューを加えたい場合、注意すべきはカロリーです。チャーハンやギョーザは人気ですが、それぞれ500キロカロリー以上になるため、ラーメンと組み合わせると総カロリーが高くなります。これらのメニューは、友人とシェアするか、セットではなく単品で楽しむことを検討するのも一つの方法です。特にカロリーを気にする方は、ラーメンのスープを飲み干さずに残すことも有効な方法です。

ずんどう屋 チャーハンのカロリーと食べ方

ずんどう屋のチャーハンは、ラーメンと一緒に頼むことで、満足感のある食事が楽しめます。しかし、1人前あたり約500キロカロリーという高めのカロリーには注意が必要です。特に、チャーハンには油やチャーシュー、卵などが含まれているため、脂質や炭水化物の摂取量が多くなります。ラーメンと組み合わせると、1食あたり1000キロカロリー以上になることもあり、カロリーオーバーに気をつけたいところです。

そこで、チャーハンを注文する際にはいくつかの工夫が有効です。まず、ラーメンのスープを「あっさり」にすることで、脂質を抑えることができます。また、スープをすべて飲み干さずに残すことで、カロリー摂取を抑えることが可能です。さらに、友人や家族とシェアすることで、1人あたりのカロリー摂取量を減らすことも一つの方法です。これにより、チャーハンを楽しみつつも、健康的な食事を意識できます。

チャーハンの食べ方のポイントとしては、単品でラーメンと一緒に頼むのではなく、セットメニューとして注文することでバランスを調整できます。また、野菜が豊富なメニューを追加することで、栄養バランスも取れるようにするのが賢明です。食べ応えのあるチャーハンを上手に取り入れることで、ずんどう屋のメニューを最大限楽しむことができます。

ずんどう屋 塩分管理のコツ

ずんどう屋のラーメンは、濃厚な豚骨スープが特徴ですが、塩分量が高めであることが気になる方も多いでしょう。そこで、塩分管理をしながらラーメンを楽しむコツを紹介します。最も効果的な方法は、スープを全部飲まずに残すことです。ラーメンのスープには多くの塩分が含まれており、飲み干すと1食分での塩分摂取量が大幅に増えてしまいます。スープの味を楽しみつつも、半分ほど残すことで、かなりの塩分をカットできます。

また、背脂の量を調整することも塩分管理に効果的です。「あっさり」を選ぶと、スープ自体が比較的軽めになり、塩分摂取を抑えることが可能です。一方で、「こってり」や「まみれ」などを選ぶとスープの濃さが増し、塩分量も高くなります。これらのカスタマイズができるのもずんどう屋の良いところなので、体調や好みに合わせて選びましょう。

トッピングにも注目してみてください。チャーシューや味玉など、塩分が多く含まれている具材を控えるか、野菜のトッピングを増やすことで、塩分摂取を減らしつつ、ラーメンの食べ応えを維持することができます。たとえば、ネギやもやしの追加は、塩分量を増やさずに満足感を得る方法です。

塩分を気にしつつも美味しいラーメンを楽しむためには、以下のポイントを意識することが大切です。

• スープを飲み干さない：塩分摂取量を減らす最も効果的な方法。
• 背脂の量を調整：あっさりスープにすることで塩分を抑えやすくなる。
• 野菜トッピングを追加：ネギやもやしなどで満足感をプラスしつつ、塩分を控える。

これらの工夫を取り入れることで、塩分管理が気になる方でもずんどう屋のラーメンを存分に楽しめます。

ずんどう屋での糖質制限におすすめのメニュー

糖質制限をしている方にとって、ラーメンは糖質が多い食品として避けがちですが、ずんどう屋でも工夫次第で糖質を抑えた食事を楽しむことが可能です。ラーメンの麺は高糖質ですが、麺の量を少なめに注文する、または替え玉を避けることで、糖質摂取を大幅に減らせます。また、ラーメン自体を注文せずに、からあげや炙りおつまみチャーシューなど、低糖質なメニューを選ぶ方法もあります。

特に、からあげやチャーシューは糖質を含まない食品として糖質制限中の方におすすめです。からあげは揚げ物でありながら、糖質は控えめなので、ラーメンの代わりに楽しむことで、満足感を得つつ糖質制限が可能です。

また、ラーメンを食べる場合でも、野菜トッピングを多めに追加することで、糖質を抑えつつ満足感のある食事を実現できます。麺を少なめにして、野菜でボリュームを出すと、糖質制限中でもお腹いっぱい食べられる工夫が可能です。スープをあっさりに変更することで、スープ自体に含まれる糖質も抑えることができます。

以下は、糖質制限に向いたずんどう屋のメニューの一例です。

メニュー	糖質量（推定）
からあげ	低糖質
チャーシュー	低糖質
野菜トッピング	低糖質

糖質制限をしている場合でも、ずんどう屋の豊富なメニューから自分に合ったものを選ぶことで、ラーメンの満足感を味わいながらも、糖質摂取を抑えることができます。麺の量を減らす、低糖質なサイドメニューを選ぶといった工夫をすることで、糖質制限中でも美味しく楽しい食事ができるでしょう。

ずんどう屋のカロリー高いメニューの選び方

ずんどう屋にはカロリーの高いメニューが多く、選び方次第で1食の摂取カロリーが大きく変わります。特に、背脂がたっぷりと入った濃厚豚骨Revolution【総本店限定】や全部のせラーメンはカロリーが高く、1杯あたり700〜800キロカロリー、時にはそれ以上になることもあります。これに加えて、トッピングのチャーシューや味玉を追加するとさらにカロリーが上昇します。

例えば、濃厚豚骨Revolution【総本店限定】にチャーシューや味玉を追加すれば、カロリーが900キロカロリーを余裕でに超えることも珍しくありません。スープの濃厚さが増すほど、脂質や塩分も多くなるため、ダイエット中や健康を意識している方には避けたい選択肢です。特に注意したいのはスープを飲み干すことで、ラーメン1杯分以上のカロリーがスープに含まれています。

また、サイドメニューとして人気のチャーハンやからあげも高カロリーです。チャーハンは1皿で約500キロカロリー、からあげは1人前で約450キロカロリーと推定されています。これらをラーメンと一緒に注文すると、1食で1500キロカロリーを超えることもあり、1日の推奨カロリーを大きく上回る可能性があります。

カロリー高めのメニューを選ぶ際には、スープを残す、サイドメニューを控えめにする、あるいはシェアするなどの工夫を取り入れると良いでしょう。以下はカロリー高めのメニューの目安です：

メニュー	推定カロリー
濃厚豚骨Revolution【総本店限定】	700〜800 kcal以上
全部のせラーメン	800 kcal以上
チャーハン	500 kcal
からあげ	450 kcal

カロリーを意識しながらも満足感を得るためには、食べ方やメニュー選びに少し工夫を加えることが大切です。

ずんどう屋で健康を意識した食べ方

ずんどう屋で健康を意識した食事を楽しむには、カロリーや栄養バランスに配慮したメニュー選びが重要です。まず、ラーメンを食べる際はスープを残すことが最も効果的な方法です。スープには塩分や脂質が多く含まれており、全部飲み干すと塩分摂取量が一気に増えてしまいます。スープを半分程度残すだけでも、健康的な食事に近づけることが可能です。

また、背脂の量を調整できる点もずんどう屋の特徴の一つです。「こってり」よりも「あっさり」を選ぶことで、脂質やカロリーを大幅に減らすことができます。特に、脂質が気になる方やダイエット中の方には、このカスタマイズが効果的です。

さらに、トッピングに野菜を追加することで栄養バランスを整えることができます。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれており、カロリーを増やさずにボリューム感をプラスできるため、健康を意識した食べ方に最適です。例えば、ネギやもやしを多めに追加することで、栄養価を上げつつ、満足感を得やすくなります。

もう一つのポイントは、麺の量を少なめにすることです。通常の量より少なめにすることで、糖質の摂取量を減らすことができ、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。麺を少なくする代わりに、野菜を増やすことで、栄養価はそのままにバランスの取れた食事を楽しめます。

以下は健康を意識した食べ方のポイントです：

• スープを半分残す：塩分と脂質を大幅に抑えられる。
• 背脂はあっさりに変更：脂質を減らし、カロリーを抑えることが可能。
• 野菜を多めにトッピング：食物繊維やビタミンを補給し、満足感を増やす。
• 麺の量を少なめに注文：糖質とカロリーを抑えつつ、栄養バランスを保つ。

健康を意識しつつも美味しいラーメンを楽しむためには、こうしたカスタマイズや工夫が役立ちます。適切な食べ方でずんどう屋のラーメンを楽しむことができるでしょう。

※店舗やエリアによって内容や料金が異なる場合があります、詳細な内容や料金情報は公式サイトや店舗にて確認することをおすすめします。

総括(まとめ)

※こちらにカロリー、その他、数値表記がある場合はあくまで目安とお考え下さい。実際の数値とは異なる場合があります。 より詳しい情報を知りたい場合は、公式サイトや店舗スタッフにお問い合わせください。